白噪音不只助眠！想提升專注力，白、棕、粉紅等「彩色噪音」怎麼選、怎麼聽效果最好？
你肯定聽過「白噪音」這個詞，如果總是睡不好，很可能有人曾向你推薦過用它來助眠（GQ先前也曾介紹）。不過要知道，白噪音並非唯一的有色噪音類型，助眠也並非是它們的唯一好處。除了白噪音，棕色噪音和粉紅噪音，每種都有不同的用途。
外界的噪音可能會讓你分心、感到焦慮或不知所措，但豐富多彩的聲音「彩色噪音」卻能起到相反的效果。當你需要放鬆、集中注意力或增強腦力時，不妨善加利用。合適的噪音甚至能幫助平復紛亂的思緒——在這種狀態下會影響專注利和精力水平，還會消耗你的能量。
的確，人的專注力是有限的，這是不爭的事實，即便是科技主宰我們的生活之前，就是如此。也因此，掌握一些提高和集中專注力的工具和技巧，是值得的。
什麼是「彩色噪音」？
正如一家總部位於澳洲的知名專業聽力保護品牌 Earjobs 所解釋的那樣，有些噪音被賦予了與顏色相關的命名——白色、棕色和粉紅色，這些術語只是用來強調每種聲音都有不同的頻率和聲學特性。
白噪音、棕色噪音和粉紅噪音區別在哪？
白噪音
根據專門研究穿戴式神經技術的 Neurosity 的說法，白噪音包含人類耳朵能聽到的所有頻率。所有頻率的強度與音量都相同，這就是為什麼它聽起來像老式電視機上的持續出現像雪花般的噪音（我們在某些恐怖電影中都聽到過，但在現實世界中，這種噪音並不是為了營造恐怖效果）或風扇的嗡嗡聲。
粉紅噪音
與白噪音類似，但粉紅噪音頻率較低，低音較多而高音較少，因此具有更溫暖、更自然的效果，如同樹梢間的風聲或流水聲。
棕色噪音
這種噪音更為低沉，頻率更低，帶有低沉的隆隆聲，聽起來更舒緩放鬆。它聽起來類似於暴風雨中遠處傳來的雷聲。棕色噪音是三種噪音之中，最溫暖、最令人感到舒適的一種。
此外，還有藍色噪音、紫色噪音和灰色噪音，不過，目前最常見與使用最廣泛的是白色、粉紅色和棕色噪音。
哪種最有助於提升專注力，又該如何運用？
根據 Neurosity 的報導，即使身處安靜的場所，背景中沒有太多對話、音樂或動靜，你的大腦也會持續處理環境噪音。在這個過程中，大腦會試圖抑制它認為不重要的噪音和訊號，然而，當訊號過多時，這個過程就會變得更加困難。
有時，當大腦充斥噪音和騷動，多到令人無法清晰思考，以至於無法清晰思考或專注於當下正在做的事情、閱讀、寫作或嘗試學習的內容。
「這就是為什麼人們會藉助噪音來集中注意力。並不是噪音有助於思考，而是它能防止其他聲音干擾思路。這是一種『聲學偽裝』，」該網站解釋道。
但究竟哪種噪音最適合提升專注力呢？
若你的目標是在閱讀或學習時保持專注力和分析能力維持專注力，那麼「棕色噪音」便是最優選。Neurosity 解釋道，此外，也有多項研究證實，較低頻率的聲音能促進前額葉的θ波活動，而這種腦波模式與持續專注力及工作記憶息息相關。
棕色噪音聽起來很舒緩，因此也可能有助於減輕壓力與焦慮，並有效遮蔽環境中的聲響，例如施工噪音或餐廳裡的碗盤碰撞聲。Earjobs 還進一步指出，它也可能有助於提升工作效率，尤其適合容易分心或有注意力不足過動症（ADHD，Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder）的人。不過，缺點是有些人聽了會昏昏欲睡，所以最好先進行嘗試，以便找到適合自己的使用方式。
無論是棕色噪音或粉紅噪音，都適合用來幫助入睡，不過粉紅噪音效果可能更勝一籌，因為它的聲音較為均衡，也近似具有放鬆效果的自然聲響。
三者相較之下，白噪音較為明亮，聲音持續而穩定，適合需要專心閱讀以及容易被外界噪音干擾時使用，在阻隔談話聲方面效果特別突出。不過，也不是完全沒缺點，它的聲音較為強烈，有些人聽久了容易造成耳朵疲勞，進而引發倦怠感。
一般認為，在學習或工作時，棕色噪音與粉紅噪音是較理想的選擇，因為它們能有效阻隔那些容易讓人分心的環境音。其中，棕色噪音更受青睞，因為它還能減少腦中紛亂思緒的干擾、防止分心。
音量也是需要列入考慮的重要因素。無論選擇白噪音、粉紅噪音或棕色噪音，音量都不宜太大或太小。做音量設定時，應該以聽起來舒適、不會讓耳朵疲累為原則。
何時適用白噪音、咖啡噪音或粉紅噪音？
棕色噪音的最大優勢，是能同時促進專注力、聚焦力與放鬆感。不過，根據克里夫蘭醫學中心的建議，最理想的做法是分段聆聽，每次約 10 至 15 分鐘。工作或學習時，可以透過 App 設定關閉提醒或自動停止播放；若用來助眠，也能設定定時關閉。
也有人認為，每次可以持續聆聽 60 分鐘，重點是先確保聲音不會讓你感到疲倦。白噪音與粉紅噪音也適用相同原則，最好在在需要高度專注，或特別需要排除干擾的時段使用，不必整天持續播放。
此外，音量也要適當，因為長時間以過高音量聆聽，可能逐漸損害聽力。
你可以依需求使用這類彩色噪音，例如需要專心閱讀或書寫、所處環境過於吵雜，或覺得外界刺激過多、感到焦慮時，都可以試試。