身高變矮、走路容易累別輕忽！亞東醫院推「存骨本、保肌力」健康衛教週
隨著年齡增長，許多長者會發現體力大不如前，走一段路就容易疲累，甚至連身高也悄悄變矮。這些看似常見的老化現象，可能與肌力流失或骨質疏鬆有關，不宜輕忽。透過及早篩檢與適當介入，有助於降低跌倒及骨折風險，維持良好的活動能力與生活品質。
響應10月20日世界骨質疏鬆日，亞東醫院即日起至23日舉辦「存骨本，保肌力」健康衛教週，安排骨質、肌力及身體組成檢測，並結合進階骨密度檢查與跨專業衛教服務，協助民眾了解自身骨骼與肌肉狀況，及早發現潛在風險，為健康老化做好準備。
別把身高變矮當老化 醫師提醒別輕忽身體警訊
72歲的李奶奶近期發現，身高比年輕時矮了將近5公分，也經常感到下背痠痛，原以為只是老化現象，直到參加社區健康篩檢，才發現骨密度T值低於 -2.5，經醫師評估後確診為骨質疏鬆症。
骨科部黃昱豪醫師指出，骨質疏鬆初期通常沒有明顯症狀，，不少患者往往在發生骨折後才得知自己罹患骨質疏鬆。隨著骨骼強度下降，即使是輕微跌倒，也可能造成骨折。若發現身高逐漸變矮、出現駝背，或有不明原因的背部疼痛，應提高警覺，及早就醫評估，必要時接受骨密度檢查，以利及早發現與治療。
家庭醫學部高齡醫學科主任陳家宏醫師提醒，骨質疏鬆性骨折可能造成行動受限、肌力流失，甚至影響生活自理能力，尤其髖部骨折對高齡者的健康影響甚大。因此，除了及早評估骨質狀況、接受適當治療，也應同步做好跌倒預防，降低骨折及再次骨折的風險。
骨骼、肌肉一起顧 營養運動雙管齊下
骨質疏鬆與肌少症都可能影響長者的行動能力，若骨骼強度不足，又合併肌力與平衡能力下降，跌倒後的骨折風險也可能增加。陳家宏主任建議，除了規律運動、維持肌力與平衡能力，也應留意日常營養攝取，從骨骼與肌肉兩方面同步保養。
營養科蔡芷寧營養師建議，長者應均衡攝取蛋白質、鈣質及維生素D，幫助維持肌肉與骨骼健康。日常可透過魚類、雞蛋、乳品及豆製品等食物補充蛋白質與鈣質，並搭配適度日曬，協助身體合成維生素D。若食慾不佳或有營養攝取不足的情形，可諮詢營養師，評估合適的飲食調整方式。
陳家宏主任也補充，民眾應依自身體能安排適當的肌力與負重運動，並保持居家照明充足、地面防滑及走道暢通，降低跌倒風險。透過均衡飲食、規律運動與適當的健康評估，才能維持活動能力與生活品質。
圖/蔡芷寧營養師建議，長者應均衡攝取蛋白質、鈣質及維生素D，搭配適度日曬，維持肌肉與骨骼健康
多元檢測結合衛教講座 及早掌握骨骼與肌肉健康
亞東醫院整合骨科部、高齡醫學科及營養科等專業資源，於健康衛教週提供身體組成、握力及定量超音波（QUS）等檢測，協助民眾初步了解自身狀況；針對有進一步檢查需求者，將依評估安排相關檢查，活動期間也提供DXA骨密度檢查服務。
活動期間另安排醫師衛教講座、營養師指導及互動闖關，帶領民眾認識骨質疏鬆與肌少症，了解日常飲食、運動及跌倒預防等保健方法。陳家宏主任提醒，若發現體力或肌力明顯下降、身高變矮等情形，應及早就醫評估，透過骨骼與肌肉同步照護，降低跌倒與骨折風險，維持行動能力與生活品質。
圖/活動提供身體組成及握力等檢測，協助民眾了解自身狀況，並依評估安排進一步檢查
【活動資訊】亞東醫院「存骨本，保肌力」健康衛教週
- 活動時間： 2026年10月20日（二）至10月23日（五）
- 活動地點： 亞東醫院北棟1樓思源廳
- 活動亮點：
- 肌力與骨鬆初篩： 10/20（二）至10/21（三）上午9:30–11:30，提供身體組成分析及握力篩檢。
- 骨密度檢查： 10/22（四）至10/23（五）上午提供定量超音波（QUS）骨密度檢查，限量150名；下午針對QUS檢查結果顯示高風險者，提供DXA骨密度進階檢查，限量25名。
- 跨科衛教講座： 每日上午9:30–10:30，由營養科、心血管加護中心、骨科部及高齡醫學科專業團隊輪番分享。
- 互動衛教海報展： 全天展出肌少症與骨質疏鬆衛教內容，參與線上問答還可抽精美好禮
圖/健康週設置互動衛教海報展，透過肌少症與骨質疏鬆相關資訊，提升民眾對肌肉與骨骼健康的認識