長者每6人就有1人曾跌倒！ 如何預防跌倒發生？5招防跌方法一次看
作者／KingNet國家網路醫藥編輯 吳儀文
根據衛福部113年死因統計，跌倒是國人事故傷害死亡原因的第二位！65歲以上長者更是跌倒的高風險群，國健署110年「國民健康訪問調查」發現，每6名長者就有1人曾經跌倒，而且每12位長者中就有1人曾因跌倒就醫。國健署呼籲，民眾應落實「防跌五部曲」，並善用「長者量六力」自我評估，及早發現肌力與視力問題，強化行動安全。
長者跌倒會有哪些影響？ 為什麼長者跌倒風險高？
跌倒是長者不可忽視的隱形健康殺手！一旦跌倒，可能會造成身體不適、疼痛、生活品質變差等，也會增加生活依賴及心理懼怕跌倒的壓力，使健康照護需求及複雜度提升，嚴重跌倒造成骨折、頭部受傷等，更可能需住院、長期臥床，甚至會因此而死亡。
國健署表示，造成長者跌倒的原因有很多，除了環境因素之外，還包括身體因素，由於年紀增長，肌肉力量漸漸流失，高齡長者容易出現走路變慢、上下樓梯費力等情形，若再加上視力退化、同時服用多種藥物等因素，更會讓跌倒的發生風險增加。
如何預防長者跌倒？ 從生活做起學會5招防跌
不過，跌倒其實是可以預防的，國健署提醒，長者若是常常出現走路需要支撐物輔助、感覺腳力不如從前、看近物覺得模糊不清等情形時，就應注意可能有跌倒的風險，建議民眾透過「防跌五部曲」，從生活中建立防跌觀念，打造安全的生活環境與習慣：
- 及早辨識風險：主動詢問、及早辨識跌倒風險，關心長輩最近一年內有沒有曾經跌倒、差點跌倒，或出現走路不穩、起身困難等情形，及早發現潛在風險。
- 規律運動：將運動融入日常、幫助身體維持穩定度，建議長者可在家中進行簡單、安全的防跌運動，如：坐在穩固的椅子上，輪流將雙腳「抬起、放下」；站立時扶著桌邊或牆面，練習踮腳或單腳短暫站立訓練平衡等，有助於維持下肢肌力與身體穩定度。
- 檢視用藥：定期檢視用藥與身體狀況，若家中長輩同時服用多種藥物，如：安眠藥、止痛藥或情緒相關藥物，可能會引起頭暈、嗜睡等，應請醫師協助評估長者用藥情形，避免自行調整藥量。
- 打造安全的居家環境：改善居家照明與防滑，保持走道明亮與暢通，浴室加裝防滑設施與扶手，妥善收納雜物與電線，降低滑倒、絆倒的風險。
- 選對鞋子與輔具：外出或在家行走時，選擇合腳、防滑且包覆性佳的鞋子；必要時使用手杖或助行器等輔具，提升行走安全。
善用「長者量六力」工具 自我評估6面向掌握跌倒風險
另外，為了協助長者提早了解自身行動狀況、預防跌倒，國健署署長沈靜芬呼籲，民眾可善用「長者量六力」評估工具，家人、長輩都可加入國健署「長者量六力」LINE官方帳號，針對行動、認知、營養、視力、聽力、憂鬱等6大面向自我評估，及早發現肌力下降、視力不良、飲食不均衡等情形，提前掌握潛在跌倒風險。