挑錯床單顏色可能害你失眠？ 床單顏色與睡眠存在關聯

【NOW健康 辰蘊如／台中報導】每晚陪伴你入眠的床單顏色，可能正是失眠的罪魁禍首！2024年底一項美國大型調查發現，近四成民眾在更換臥室顏色後，睡眠品質明顯改善。這個看似不可思議的現象，其實有著科學根據，來解開顏色與睡眠之間的神秘連結。

閉眼也能「接收」 床單的顏色密碼

別以為閉上眼睛就與顏色無關！哈佛醫學院研究發現，即使微弱如床頭燈一半亮度的光線，都能透過眼瞼影響大腦深處的松果體，進而干擾褪黑激素這種天然安眠藥的分泌。尤其人體視網膜裡藏著一群特殊的感光細胞，它們專門負責將光線訊息傳遞給掌管生理時鐘的大腦區域，即使躺在床上閉眼入眠，不同顏色的床單還是會反射出不同波長的光線，而這些光線訊號正悄悄地告訴大腦是該清醒還是該睡覺。

科學家透過光譜分析證實，藍光波段對褪黑激素的抑制效果最強，而紅光的干擾程度則相對較低，這就解釋為什麼某些顏色讓人精神抖擻，某些顏色卻能幫助放鬆安眠。

正確聰明選色 幫助你擁有一夜好眠

想要透過床單顏色改善睡眠，關鍵在於選對「波長」而非單純的美感。耳鼻喉專科張進芳醫師建議，藍色和綠色等冷色調是最佳選擇，因為這些顏色的短波長特性對神經系統刺激較溫和，能有效降低心率血壓，幫助身體自然進入休息模式。相反地，紅色、橘色等暖色調會刺激腎上腺素分泌，就像睡前喝了杯濃咖啡讓人亢奮。

不過，年齡也是重要考量因素，張進芳醫師表示高齡長者對明亮色彩接受度較高，年輕人則更適合柔和色調；此外，選擇床單時別忘考慮房間光線條件，畢竟大部分人使用臥室的時間都在夜晚，人工照明下的色彩效果與日光下截然不同。

張進芳醫師提醒，對於皮膚偏向敏感肌膚的人，還要搭配透氣舒適的天然纖維材質，有助睡眠的理想寢具環境才會完成。

# 首圖來源／Freepik

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