明知道自己該做什麼，卻還是沒做？3分鐘「神經可塑性」鍛鍊高效人生

你有確實掌控自己的人生嗎？密蘇里大學諮商與運動心理學博士傑森．塞爾克（Jason Selk）於《神經可塑性的專注力練習》一書中，結合神經可塑性科學基礎與實戰訓練經驗，帶領讀者在壓力下穩定專注、快速決策，即使在混亂中也能迅速回到正軌。以下為原書摘文：

超級菁英都擁有的共同特質

大部分人的大半輩子都在擔心事情可能會出錯，而剩下的時間則用來想著自己缺少什麼。在本書中，你將學會真的出問題時，如何導回正軌，再也不用擔心人生可能隨時會出現的各種地雷了。相反地，你會很有自信，知道自己能掌控自己的人生，處理迎面而來的所有問題。

我擔任績效教練的職涯裡，有幸與當今世上最健康、最快樂、最成功的人士合作，包括各行各業的執行長、職業運動員、企業老闆、知名的演員和音樂家，還有其他公認頂尖人物的人士。我發現，這類超級菁英都擁有的共同特質：可以控制自己腦中的想法與心理狀態。

你有沒有過這樣的經驗：明知道自己該做什麼，卻還是沒做？你知道，只要採取行動，人生就會變得更好；但不知為什麼，你就是做不到。是的，我們都有這樣的經驗。我會在本書教你消除或大幅降低那種「失去掌控」的狀態。

真正決定健康與成功的關鍵，不是專注在問題上，而是你能否專注在解決方案上。這聽起來也許很簡單，但它其實完全違反人類天性，因此非常困難。不過，只要透過訓練就能突破大腦原本的運作模式，而且任何人都做得到。

20多年前，我開始把自己對認知神經科學、腦部化學，以及人類表現的知識結合起來，經過多年與臨床個案的研究後，我發展出一套3步驟流程，幫助人們透過RSF訓練法，改變並掌控自己的思維、情緒與行為。這套方法已證明可以幫助人們贏得世界大賽、超級盃、全國冠軍與奧運金牌，也能讓企業營收年年成長最高達30％。更重要的是，這套3步驟流程會讓你成為一個更好的人，更快樂、更健康。

企業主夏得洛的分享：「我以前每天的工作和生活壓力根本讓我無力以對，現在利用RSF訓練法，把那些負面情緒慢慢排出腦袋。我不再每天一醒來，就立刻感到焦慮與壓力；現在的我，反而每天都能頭腦清楚地起床，感覺自己至少比昨天更往前一步。在工作上，我現在是更好的領導者；可以真正投入與丈夫和孩子的關係上。這個方法改變了我的人生，也許我應該說，它把我的人生還給了我。」

一位職棒大聯盟賽揚獎得主分享：「以前我只要站在投手丘上，很容易有各種負面想法跑進我的大腦裡，諸如今天風是否很大、萬一今天我對上的是上次讓我難堪的人等。甚至私人的事也會干擾我，例如跟老婆吵架，或哪個孩子出了狀況。那些想法會進到我的大腦裡，讓我分心。現在我可以在60秒內把那些想法甩開，RSF訓練法絕對是讓我長期維持高水準職涯的重要原因。」

3步驟重新訓練自己的大腦

RSF心態是一套3步驟程序，重新掌控自己的思維、情緒與表現。

1. 辨識（Recognize）

辨識負面思考什麼時候開始出現，聽起來很簡單，但其實非常困難。從生理機制來看，大腦本來就設計成會專注在問題上。好消息是，我們也都有一套內建的警示系統，在負面想法出現時會警鈴大作。可惜，幾乎沒有人學會如何辨識這個警告。RSF心態教大家，如何察覺心理脆弱與負面思考開始出現的瞬間，並有效利用這個訊號，創造正向的行為改變。

2. 取代（Replace）

一旦學會辨識問題導向的想法之後，一定要用更加正向的想法，取代負面思考。關鍵是，速度要快，時間不能超過60秒。運用RSF心態，只要問自己這個簡單的問題：現在，我能做什麼，來改善這個情況？

3. 重新訓練（Retrain）

肌肉要經過訓練，才能變強壯，而大腦在某種程度上也像二頭肌一樣。培養心理力量，同樣需要訓練。雖然負面思考是人類與生俱來的傾向，但神經可塑性（neuroplasticity，也就是大腦改變的能力）已經證明，人確實可以重新訓練自己，變得更專注於解決方法，也更加積極，而不是照著以往的慣性，把注意力放在問題和負面想法上。

這套訓練，每天只花不到3分鐘而已。在此刻就開始吧！從你自己開始。

（本文摘自／神經可塑性的專注力練習：世界大賽冠軍球隊都這樣練，180秒終止內耗，改變大腦思考慣性，提升抗壓穩定性，找回真正享受生活的能力／天下雜誌）

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