把握末伏黃金十天 三伏天開運教戰與禁忌
節目中心／林瓊玉報導
2025 年三伏天雖進入尾聲，將於8月18日結束「末伏」，但末伏的暑氣依舊不減，白天高溫持續，夜晚悶熱難消，讓人體的陽氣消耗速度加快。中醫強調「陽氣存則百病不生」，把握末伏黃金期間正是調整生活、補足元氣的最佳時段。
▲末伏是調整生活的最佳時段。（示意圖／翻攝自Pixabay）
飲食補陽
補陽養元，飲食是第一步。末伏天氣仍熱，切忌大魚大肉與重油厚味，建議選擇溫補而不燥的食材，如黃耆、黨參、枸杞搭配雞肉或排骨，燉湯飲用；或以山藥、蓮子、紅棗入粥，既健脾又補氣。同時，適量的薑茶、紅糖水也能暖胃祛濕，特別適合手腳冰冷、精神倦怠的人。也可搭配瓜果類，例如苦瓜、綠豆、冬瓜等，清熱去濕、消水腫。
▲飲食是養生第一步。 (圖／三立新聞網)
作息調整
末伏仍需「早睡早起，午間小憩」。白天外出時應避免烈日直曬，傍晚或清晨可進行輕運動，如散步、瑜珈、慢跑等，有助活絡氣血。夜間則可用溫熱水泡腳10～15分鐘，促進下肢循環，安神助眠。
情緒養心
高溫常讓人心浮氣躁，容易耗損心氣。末伏期間可嘗試靜坐冥想、練呼吸法，或燃點沉香、檀香等溫潤香氛，安定心神，減少情緒對身體的消耗。
▲靜坐冥想可減少情緒對身體的消耗。 (圖／CANVA製作)
三伏貼療法與禁忌
抓住末伏黃金十天，除了飲食和作息調整，也可到中醫診所進行三伏貼調理，讓陽氣回籠、元氣充盈，為涼秋打下健康基礎。不過，三伏貼雖有「冬病夏治」的療效，並非人人適用。皮膚過敏或有皮膚破損、發燒、急性感染、孕婦、三歲以下幼兒、對貼敷藥材過敏者避免使用。貼敷時間則需依體質與年齡調整，皮膚若出現紅腫、水泡應立即停止，並諮詢專業醫師。
▲注意不是每個人都適合三伏貼。 (圖／三立新聞網)
專家建議，在末伏進行補陽養元，重點是「順時而補、因人而異」。如此，才能既溫養身體又避免過度進補，真正達到養生與預防雙重效果，身心靈才能達到平衡。
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