胃食道逆流好不了？醫曝2招姿勢自救 加碼4動作強化吞嚥防老化

胃食道逆流與吞嚥障礙嚴重威脅健康，甚至引發致命肺炎。安南醫院副院長許秉毅與牙醫師趙國翔指出，透過飯後散步5分鐘與蹲姿取物2招能有效緩解逆流。若吞嚥功能退化，可藉由30秒喝水測試自檢，並透過4個動作強化肌肉。

胃食道逆流總是反覆發作？醫師教你2招姿勢引流

許多患者深受胃酸逆流之苦，許秉毅建議應運用地心引力進行姿勢引流。

• 第一招是吃飽飯後散步5分鐘以上，讓重力帶動胃酸下行，避免飯後立刻癱坐沙發導致食物積聚。
  

• 第二招是撿拾東西時切記要蹲下去撿，不可直接彎腰。許秉毅解釋，彎腰會使胃部高於食道導致嚴重逆流，對於括約肌鬆弛的患者尤為危險。

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喉嚨卡卡是中風還是癌症？這種不順感最危險

除了胃食道逆流，喉嚨有異物感、吞嚥不順也是不容忽視的隱形殺手。許秉毅提醒，吞嚥異常也有可能是中風或食道癌。臨床上該如何區分？

• 突發性（腦中風）：
  前一天明明好好的，隔天早上突然完全吞不下去，這多半是突發性的腦中風警訊。
  

• 進行性（食道癌）：
  一開始只是覺得卡卡的，後來越來越嚴重、越吞越不順，這就是進展性的癌症擴散徵兆。

許秉毅分享，曾有一位黑道大哥因為喉嚨常有異物感、吞東西不順且偶爾嗆到而前來就醫。結果胃鏡一照，竟然在食道入口下方赫然看到一個3公分的腫瘤，切片證實為食道癌。因為腫瘤堵塞了食道，才導致吞嚥困難。

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如何判斷自己是否有吞嚥障礙？醫教你30秒喝水自測法

吞嚥功能好壞關乎呼吸道健康，許秉毅提供一套30秒自測法。民眾可準備一杯水並開啟手機碼錶，計算在30秒內能喝下幾小口水：

• 6口以上：代表吞嚥功能完全正常。
• 3到5口：屬於灰色地帶，需多加留意。
• 2口以下：代表吞嚥功能已出現問題，建議就醫檢查。

擔心吞嚥退化引發肺炎？牙醫親授4招活化口部肌群

針對高齡者或中風患者常見的吞嚥退化，趙國翔強調，當會厭軟骨無法正常遮蓋氣管，口中細菌會隨食物誤入氣管造成肺炎。為此他建議，可做以下4個口腔機能操訓練吞嚥功能：

1.臉部肌肉活化：雙手稍用力搓進臉面部與咀嚼肌，臉部保持放鬆，藉此活化面部肌群。

2.舌骨上肌群訓練：大拇指頂住下巴中段，下巴出力頂住手指抗衡並按壓，重複10次。

3.舌頭畫圓：嘴唇閉合，舌頭在口內順時針與逆時針各畫3圈，訓練口輪匝肌與舌根肌肉。

4.垂直頂顎：將舌頭頂住上顎硬顎與軟顎交界處，像舌頭垂直往上頂且不說話，強化舌根肌群。

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◎ 諮詢專家／許秉毅醫師．趙國翔牙醫師