【最新調查】台灣六成國人維生素D不足！專家警告：「防曬一族」反成健康陷阱

現代人「集體隱形疲勞確診」，營養師教你3招補回「陽光維生素」

你也是每天從早到晚待在辦公室、幾乎沒曬到太陽的上班族嗎？

根據國民營養健康狀況變遷調查，全台超過六成民眾維生素D不足！營養師警告，這不僅會影響骨骼健康，更可能是你「常感疲倦、專注力下降、情緒起伏大」的真正原因。

現代人最容易忽略的「陽光危機」

悠活原力營養師李依縉指出，維生素D主要來自「日曬合成」，但現代人為了抗老、防曬、美白，一整天幾乎都與陽光絕緣；加上飲食多以外食為主、魚類與蛋奶攝取不足，使得體內維生素D含量普遍偏低。

她提醒：「即使一年四季陽光充足，城市生活也讓台灣人成為典型的『缺D族』。」

缺乏維生素D的3大警訊

• 骨骼與牙齒脆弱：維生素D能幫助鈣與磷吸收，是骨骼與牙齒發展關鍵。
• 肌肉與體能下降：維生素D參與肌肉正常生理運作，缺乏容易導致肌力流失、活動力下降。
• 情緒與專注力低落：研究顯示，D不足與情緒波動、專注力不集中等狀態相關。

日常補足維生素D，其實很簡單

營養師建議，只要養成這3個習慣，就能有效補足「陽光維生素」：

• 曬太陽10–20分鐘：建議於每天上午10點以前或下午2點以後，陽光充足但不是最強烈的時段，每週2-3次，在不塗抹防曬的情況下，每次約曬太陽10至20分鐘，使身體能生成足量的維生素D。
• 飲食多元攝取：日常飲食中，可經由富含維生素D的魚類(如鯖魚、秋刀魚、鮭魚)、蛋黃、日曬過的乾香菇等來補充。維生素D屬於脂溶性維生素，飲食中含有油脂可增加吸收率，建議烹調食物宜採添加油脂或與油拌炒的方式。適度補充保健品：忙碌上班族可選擇品質檢驗通過的維生素D營養品，作為每日基礎補給。

專家推薦：「原力維生素D3」

針對現代人普遍缺乏維生素D的狀況，，可以透過保健食品來做額外補充。挑選要點1.每錠含有高劑量 800 IU，小小一錠即能滿足每日所需。2.挑選高品質原料，如有百年研發歷史的大廠 dsm-firmenich，3.通過微生物、重金屬等第三方檢驗的產品

悠活原力營養師李依縉表示：「額外補充維生素D不是為了少曬太陽，而是讓身體在沒有陽光的日子裡，也能維持健康運作的能量。」

別讓「陽光」缺席你的生活

不論是上班族、學生、孕婦或銀髮族，都可能身處「隱形缺D危機」中。

補足維生素D，不只是為了骨骼健康，更是支持神經、肌肉與情緒穩定的基礎能量。