黑眼圈&眼袋沒精神 營養師高敏敏分享「這樣吃+做」助改善眼周困擾
有黑眼圈、眼袋總會讓人覺得看起來沒精神，營養師高敏敏指出，黑眼圈、眼袋成因不只一種，可以從飲食開始調整，多攝取相關營養素，以及日常保養，都有助改善眼周困擾。
▲ 圖片翻攝自 高敏敏 臉書
高敏敏表示，黑眼圈、眼袋成因不只一種，一起來看看是如何成為「熊貓」的吧，根據不同類型，黑眼圈&眼袋可能來自：
1.勞累型黑眼圈（青色）：睡眠不足、血液循環差、壓力大。
2.過敏型黑眼圈（棕色）：色素沉澱、過敏、長期揉眼。
3.老化型黑眼圈（黑色）：老化、眼周膠原流失。
4.眼袋浮腫：鹽分攝取過多、過敏、水腫體質、遺傳、眼周膠原流失。
高敏敏指出，從飲食開始調整，多攝取相關營養素，有助改善眼周困擾，針對「勞累型黑眼圈（青色）」，可攝取含「花青素」的食物 ，如葡萄、藍莓、茄子、草莓，有助於促進眼周微循環、預防暗沉，或補充「葉黃素」與「β-胡蘿蔔素」如胡蘿蔔、南瓜、地瓜、玉米，不但能維持視網膜健康，還能改善黑眼圈與眼袋的出現。
針對「過敏型黑眼圈（棕色）」，可補充「膳食纖維」與「益生菌」，像地瓜葉、豆芽菜、大白菜、木耳、泡菜、優格、味噌，有助維持腸道菌相平衡，進一步改善眼周發炎與水腫問題。
針對「老化型黑眼圈（黑色）」：可補充「維生素C」，如奇異果、芭樂、甜椒、青花菜，幫助膠原蛋白生成與淡化色素沉澱，或適量攝取糙米、雞蛋、雞肉等富含B群的食物，幫助底層提亮與能量代謝。
針對「眼袋浮腫」，補充含「鉀」的蔬菜，如蘆筍、地瓜葉，幫助電解質平衡 有助減少眼袋浮腫的情況。
高敏敏提到，當然還有日常保養也很重要，從內而外保養才能真正改善黑眼圈與眼袋，讓眼神回復明亮不無神，對此她也給出8個建議：
1. 充足睡眠＆規律作息：晚上10:30～11:00前入睡最養肝腎 可幫助減少眼袋與青色黑眼圈。
2. 飲食控鈉，少鹽少酒 避免鹽分攝取過多導致水腫。
3. 冰敷＆眼周按摩：早上冰敷3～5分鐘 搭配淋巴按摩，促進循環、排出多餘水分。
4. 眼霜選擇要聰明：挑選含有咖啡因、小分子胜肽、維生素C/K成分的眼霜 能有效緊緻眼周、淡化色素與消除腫脹。
5. 減少揉眼與過度用眼：避免用力搓揉眼睛、熬夜盯螢幕太久 以防讓黑眼圈更明顯、眼袋更鬆弛。
6. 適度運動促進循環：每天30分鐘輕運動（快走、瑜珈）促進微循環，有助眼周代謝與氣色。
7. 保護眼周肌膚避免老化：防曬要做好 避免紫外線加速眼周老化 形成暗沉與鬆弛。
8. 諮詢專業醫師：如果眼袋問題嚴重或持續存在，應尋求眼科、皮膚科醫師的專業協助。
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