春雨綿綿感到疲倦、沉重？掌握「驚蟄」養生重點 為整年健康奠定良好基礎！
作者／賴睿昕中醫師 編輯／KingNet國家網路醫藥 吳儀文
今（2026）年3月5日是二十四節氣中的第三個節氣「驚蟄」，象徵春雷初響，萬物自冬眠中甦醒，天地陽氣升發，草木萌動，蟄伏的昆蟲也隨春雷而醒。中醫診所院長賴睿昕中醫師表示，驚蟄時節若能順應春氣、調暢肝脾、善用天然精油輔助，不僅能減少過敏與疲倦，也能為整年的健康奠定良好基礎。
春雨濕氣漸重再加上肝氣鬱結 身心易有「這些」狀況
「驚蟄」節氣悄然來臨，氣候乍暖還寒，春雨頻繁，賴睿昕中醫師表示，連綿春雨容易助長濕氣，當濕氣困脾，就會導致疲倦沉重、頭昏腦脹、食慾不振、腹脹水腫、四肢無力等問題，再加上現代人壓力大、熬夜多，肝氣鬱結與脾虛濕困交織，此時便會更容易出現情緒起伏、易怒焦躁、憂悶低落等情形。
驚蟄時節如何養生？ 應「疏」而非「補」並掌握3原則
人體在驚蟄時節會順應自然變化，陽氣開始向外舒展，情緒、氣血流動隨之波動，賴睿昕中醫師認為，「疏肝理氣、健脾祛濕」才是驚蟄養生的核心重點。他強調，「春天不是補，而是疏」，過度進補反而可能壅滯氣機，此時應著重於調暢肝氣，使氣血運行順暢，才能讓人體真正與春天的升發之氣同步。
賴睿昕中醫師建議，驚蟄養生應掌握以下3原則，調整飲食、運動與作息：
- 飲食宜清淡祛濕：建議多食用健脾利濕食材（如：薏仁、山藥、茯苓、白扁豆等）；菠菜、芹菜、春筍等蔬菜，則有助於肝氣疏達。同時也要避免油炸、甜膩、生冷食物，以免助濕傷脾。
- 作息早睡早起：春屬生發，夜晚應適度休養肝血，避免熬夜。早晨可稍早起身，配合伸展運動，幫助陽氣升發。
- 適度運動微微出汗：散步、瑜伽、太極拳等溫和運動最適合春季。運動微汗即可，不宜大汗淋漓，以免耗傷陽氣。
天然精油溫和輔助 有助疏肝醒脾、調節身心節律
除此之外，賴睿昕中醫師認為，天然植物精油在節氣養生中可作為溫和的輔助工具，春雨潮濕、氣壓變化大，容易讓人精神不濟或情緒低落，建議可以選擇以下精油透過芳香療法幫助調整身心節律：
- 佛手柑精油：具有疏肝解鬱、提振情緒的效果。可於擴香儀中滴2－3滴，幫助緩解春季情緒波動。
- 尤加利精油：春季濕氣重，呼吸道易敏感。尤加利有助清新空氣、舒暢呼吸，適合在潮濕天氣使用。
- 薰衣草精油：有助安神放鬆，改善因氣候變化導致的睡眠品質不佳。
- 迷迭香精油：能提振精神、促進循環，對於春困特別適合。賴睿昕中醫師建議，精油可採擴香、稀釋後塗抹肩頸或泡澡（須以基底油稀釋）等方式使用，不過若為孕婦、嬰幼兒或特殊體質者，使用前應先諮詢專業醫師。
傾聽內心、調整步調也是養生重點 讓內在也重新出發
另外，驚蟄不只是自然界的甦醒，更象徵人心的覺醒，賴睿昕醫師提醒民眾，冬季累積的疲憊與壓抑，也應隨春雷釋放，若情緒長期鬱積，易化火生病，適時傾聽內心、調整步調是養生更深層的意義，建議民眾可在春雨時節進行靜心冥想、書寫心情筆記等，讓思緒隨雨水洗滌，把握驚蟄養生關鍵，使身心在春雷響起的那一刻起真正甦醒，當外在萬物復甦的同時，也讓內在能重新整理與出發。