晨僵超過一小時 健康警訊莫輕忽

午安~早上起床會不會哎喲，彎腰撿東西時會不會也哎喲，甚至起床有晨僵，關節持續僵硬卡卡，持續半小時到1小時，這些都是身體在發訊號，不只是老化，還有警告活動力在流失。

哈佛醫學院的運動醫學專家研究發現，活動力比較好的人，罹患癌症、心血管疾病、失智症，甚至憂鬱症的風險，都相對比較低。

不過，很多人會把活動力與柔軟度混為一談。物理治療師解釋，柔軟度單指肌肉伸展程度；但是活動力指的是肌力與關節、韌帶之間的配合。簡單來說，活動力等於身體各系統協調運作的結果。

如果缺乏活動力，日常生活就會比較困難。可能發現拿不到櫥櫃高層的盤子，或是很難蹲下繫鞋帶，甚至連抱小孩都覺得吃力。

30歲開始就可以注意。這時肌肉和肌腱會開始流失膠原蛋白，就像皮膚長出皺ㄓㄡˋ紋一樣，內部組織也會變得僵硬。專家提醒，如果不規律運動，減弱的肌力會將壓力轉嫁到關節上。即使是平時有運動習慣，也常忽略支撐脊椎、肩頸的肌群，導致這些部位提早萎縮。

首先可以先注意身體有沒有不明僵硬。例如，沒有跑馬拉松，但是一天工作後卻覺得背部極度痠痛，這可能代表髖關節活動受限；或者站立一天後膝蓋隱隱作痛，可能是股四頭肌力量不足。這些痠痛並非來自運動傷害，而是身體在代償不平衡的壓力。

再來注意的是發炎反應。如果偶爾打球或滑雪，結束後關節腫痛好幾天，這就是警訊。專家說，可以進行簡單測試：試著坐在椅子上，不靠扶手站起來，或是練習單腳站立可以維持平衡，代表活動力還在水準之上。

想要改善體況，其實不需要去健身房。專家建議，日常生活就能做。可以設定鬧鐘，每小時起身走動，回到座位前做幾次椅子深蹲。平衡感比

久坐族，最基本就是要走路。1天撥出10分鐘做一項練習：例如側臥抬腿、仰臥抱膝，或是雙腳併攏的坐姿蝶式伸展。針對脊椎，可以嘗試雙膝著地的「貓式」拱背。這些動作雖然簡單，卻能針對性地活化最重要的脊椎與髖關節。

也可以選擇太極與瑜伽。最重要還是堅持，提升活動力不是5天就能見效的奇蹟，但只要堅持4星期，就會明顯感受到身體變得輕盈。每天多動10分鐘，就從現在開始。

剛剛提到的的所有內容，我們都會放在大愛新聞YouTube頻道，歡迎大家掃描QRcode，記得訂閱按讚開啟小鈴鐺。