腰圍粗小心心梗！醫曝2招「狂燒內臟脂肪」：一週3次就有感
記者朱祖儀／台北報導
腰圍過粗、肥胖恐增加心肌梗塞、糖尿病等疾病風險。基因醫師張家銘透露，是因為身體脂肪分成2種，分別是皮下脂肪和內臟脂肪，很多人在乎的血糖、血脂或代謝系統健康，都和內臟脂肪有關，若想要減掉內臟脂肪建議同步做有氧運動及肌力訓練，一週做3次會逐漸有感。
脂肪分2種 內臟脂肪多恐害慢性病
張家銘在臉書粉專表示，身體脂肪分成皮下脂肪及內臟脂肪，皮下脂肪像儲存能量的地方，內臟脂肪則會分泌發炎物質，影響血糖、血管，甚至是整個代謝系統，很多慢性病都和內臟脂肪有關。
張家銘提到2026年發表在《BMC Public Health》的一篇研究，發現當有氧運動和阻力訓練同步進行，會發現內臟脂肪下降幅度是皮下脂肪的2倍，代表身體會先優先處理風險最高的地方。
有氧、阻力訓練都做 燃燒內臟脂肪
張家銘也說，有氧運動和阻力訓練會啟動不同的身體機制，「有氧運動會讓交感神經活化，腎上腺素與生長激素上升，脂肪分解速度增加，同時，阻力訓練會讓肌肉量提升，讓基礎代謝率慢慢往上走。」同步訓練能讓身體重新整理整個代謝系統。
張家銘建議，可以先做20至30分鐘的有氧律動，像是快走、騎腳踏車、慢跑都可以，讓心跳慢慢上升，這階段身體會開始動員脂肪，尤其是內臟脂肪；接著銜接肌力訓練，一樣20至30分鐘，可以做深蹲、弓箭步、伏地挺身或核心訓練，重量不需要很重，但要穩定。
張家銘指出，最好一週運動3次，維持幾週身體就會慢慢適應，代謝也會變得穩定，也可以將2個運動都縮短至15分鐘，總共做30分鐘，「重點不是做多久，而是『兩個系統都有啟動』。」飯後就比較不會昏沉，腰圍也會慢慢下降，這些都是內臟脂肪改善的訊號。