「野獸偶像」玉澤演太平洋寬肩＋冰塊腹肌太犯規！減脂期不碰這食物，保養靠厚敷這款霜
被封為「野獸偶像」的韓國男團 2PM 成員玉澤演（Ok Taecyeon），出道以來一直以結實精壯的體格與陽剛魅力受到矚目。除了偶像歌手，他也在戲劇領域有所成就，接連演出《黑道律師文森佐》、《打架吧鬼神》、《救救我》以及《我奪走了公爵的初夜》等多部作品，演技備受肯定！
自2025年10月起，玉澤演來到台灣展開長期拍攝工作，期間他多次在台中被民眾捕捉到搭公車、逛夜市，甚至在街頭慢跑的身影，親民模樣讓粉絲笑稱他根本是「台中NPC」。近期他也以契爾氏品牌好友身分出席台北信義區的公開活動，再度掀起話題。
今年37歲的玉澤演，身材依然維持精壯結實的線條，寬肩厚背加上明顯腹肌，根本是「韓國隊長」體態！其實這樣的好身材並非天生，而是靠長期自律的生活與訓練維持，以下就來整理他私下的身材管理與保養習慣！
玉澤演減肥保養秘訣1：重視防曬與基礎保養
身為演員，玉澤演經常需要長時間在戶外拍攝，因此他對「防曬」特別重視。長時間曝曬不僅會造成肌膚暗沉，也可能加速老化，因此他在外景拍攝時一定會做好防曬措施。
他也提到自己的膚質偏乾，尤其在台中拍戲期間，氣候與水質和韓國不同，加上陽光強烈，回到韓國後又面臨較乾冷的氣候，因此更需要加強保濕。他會勤擦契爾氏的急護霜，而且用量相當大方。持續保養一段時間後，連身邊工作人員都忍不住問他：「最近皮膚怎麼變這麼好？」對於需要長時間上鏡的演員來說，穩定的膚況也是整體形象管理的一部分。
玉澤演減肥保養秘訣2：慢跑
在台灣拍攝期間，不少民眾曾在街頭捕捉到玉澤演跑步的身影，其實慢跑是他平時最喜歡的運動之一，只要沒有工作，他就會安排跑步訓練。
玉澤演曾分享，自己透過慢跑來鍛鍊心肺功能與體能，也能幫助維持體脂率。他也常在Instagram分享跑步紀錄，甚至開直播一邊慢跑一邊與粉絲聊天，展現相當接地氣的一面。
慢跑屬於有氧運動，不僅能提升心肺耐力、促進脂肪燃燒，也有助於釋放壓力，對需要長期維持身材的人來說，是相對容易持續的運動！
玉澤演減肥保養秘訣3：減脂期間完全不喝酒
在綜藝節目中被問到酒量時，玉澤演曾笑說，如果平常喝酒，大概兩瓶燒酒就差不多。不過談到身材管理，他則坦言：「減肥期間，我不會喝酒。」
其實酒精本身熱量不低，而且飲酒時容易搭配高鹽或高熱量食物，會增加熱量攝取；同時酒精也可能影響脂肪代謝，讓身體優先分解酒精而非脂肪。因此不少健身族在減脂期間都會暫時停止飲酒，以免影響成果。
玉澤演減肥保養秘訣4：減脂期固定飲食+足夠蛋白質
玉澤演過去在訪談中也分享過自己的減脂飲食菜單。當需要控制體脂時，他的飲食會相對單純，主要以雞胸肉、地瓜、水煮蛋與香蕉為主。
雞胸肉富含優質蛋白質，有助於維持肌肉量；地瓜屬於較健康的碳水來源，含有膳食纖維與維生素；水煮蛋則能補充蛋白質與營養；香蕉則提供運動所需的能量與鉀離子。
這類飲食組合熱量相對可控，同時也能維持基本營養，是不少健身族在減脂期常見的飲食方式。
玉澤演減肥保養秘訣5：健身重訓打造「野獸身材」
要打造玉澤演這樣的壯碩體格，光靠跑步當然不夠，重訓更是不可或缺。他平時經常到健身房進行重量訓練，鍛鍊全身肌群，像是「滾輪捲腹訓練」或「滾輪臥推訓練」都是他的常見菜單，能有效刺激核心肌群與腹肌。這類訓練需要穩定的核心力量與上半身控制力，長期練習下來，能幫助打造結實的腹肌與整體肌肉線條。
從規律跑步、重訓，到減脂期間嚴格控酒與飲食，玉澤演的好身材來自長期自律的生活習慣。也難怪即使已經37歲，依然維持「野獸偶像」的精壯體態，他的運動與飲食原則其實男女都適用，想維持好體態的人不妨試試看吧！
封面及內文圖片來源：IG@taecyeonokay
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