睡飽就好是迷思！醫揭生理時鐘大亂 全身器官跟著受罪

【NOW健康 辰蘊如／台北報導】天后蔡依林晚上9點半入睡，掀起全網「睡眠時間迷因」，而如今59歲的香港天王郭富城則是曾在《聲生不息》節目中曝光自己常常「早上6點才睡」，獨特作息時間同樣引發討論。他在節目中坦言，習慣到天亮才入睡，下午1、2點起床，但每天仍維持7至8小時睡眠。這種看似「睡飽就好」的想法，卻仍可能對健康造成不可逆的傷害。

生理時鐘天生比常人延後2至6小時 夜貓子基因不是免死金牌

耳鼻喉專科張進芳醫師表示，郭富城的作息很可能屬於「睡眠相位後移症候群」，這是一種真實的醫學疾病，在青少年中盛行率高達16%。

張進芳醫師解釋此類患者的生理時鐘天生比常人延後2至6小時，通常有家族遺傳傾向且特定基因變異讓他們自然偏向晚睡晚起，因此聽起來像是天生的「夜貓子命」，但研究發現並非如此簡單。

根據美國心臟協會追蹤近96萬人的大型研究結果顯示，夜班工作者心血管疾病死亡率比日班工作者高出15%，心房顫動風險也增加12%，還有從事6年以上輪班的女性，其冠心病風險暴增18%。這些數據告訴我們，即使擁有「夜貓子基因」若長期與自然節律對抗仍需付出代價。

生理時鐘大亂連鎖反應隨之而來！ 醫示警全身上下跟著受罪

嘉義大林慈濟醫院胸腔內科醫師方科智表示，人體就像一座精密工廠，晝夜節律系統負責調度血壓、心率、體溫和荷爾蒙分泌等重要運作；若這個「總指揮」被打亂，連鎖反應隨之而來。研究證實，長期日夜顛倒會導致肥胖、高血壓、血脂異常、發炎指標飆高以及糖尿病風險大增。此外像是心血管疾病、心肌梗塞等的發作時間呈現規律性，早晨6點到中午正是心血管頻繁出問題的時刻。

方科智醫師指出睡眠品質不只是「睡幾小時」，除時間點正確，睡眠的「質」也不可忽略；擁有安靜、避光、適溫等適當的睡眠環境能讓褪黑激素正常分泌，有助於入睡與維持睡眠品質，此外選擇如側睡適用較高枕頭、仰睡則需頸部支撐等符合自身睡姿的寢具，有助於避免肩頸痠痛與夜間驚醒。更重要的是，規律且連貫的睡眠習慣，讓身體得以同步調整各器官節律，進入真正深層恢復狀態，這些都是促進健康不可或缺的要素。」

郭富城之所以看起來健康狀況良好，很可能歸功於他整體自律的生活方式、均衡飲食和規律運動，加上演藝工作提供的作息彈性；但如此的條件並非人人具備也適用。方科智醫師建議，懷疑自己有睡眠相位後移症候群的民眾，應尋求專業評估，透過光照治療或褪黑激素調節等科學方法，讓生理時鐘重新校準。畢竟，與自然光暗週期和諧共處，才是守護健康的長久之道。

# 首圖來源／Freepik

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