雨天為何特別累？重症醫揭原因「有這些」5招快速找回精神

不少人一到陰雨天，就容易感到疲倦、心情低落，甚至只想躺在床上。胸腔暨重症專科醫師黃軒表示，這種現象不一定代表變懶或抗壓性變差，而是天氣改變影響大腦與身體的生理機制，揭露大腦發生的變化，包括生理３大因素可能就是讓人精神不濟的幫兇。

雨天為何容易沒精神？

黃軒醫師分享，一名上班族每逢陰天、連日降雨時，就會提不起勁、心情低落，甚至只想窩在床上休息，原本以為只是自己變懶，實際上很可能是大腦受到天氣變化影響，揭露3大生理原因：

• 陽光不足導致血清素下降
  當雲層遮蔽陽光、自然光照減少時，大腦分泌的血清素容易受到影響。血清素與情緒、專注力及活力息息相關，一旦濃度下降，便可能出現情緒低落、注意力不集中及疲憊感。
  

• 昏暗環境刺激褪黑激素分泌
  除了血清素外，光線不足也會促使褪黑激素分泌增加。褪黑激素原本負責調節睡眠，當分泌量提高時，大腦容易誤以為進入夜晚，自然產生想睡、工作效率下降及精神不佳等情況。

• 圖片來源：示意圖／pexels
  
• 低氣壓可能造成身體不適
  雨天常伴隨低氣壓，有些人體質較敏感，可能因此出現偏頭痛、肩頸痠痛、自律神經失衡或全身疲憊等症狀，進一步影響情緒與專注力。

雨天情緒低落 超過2週要注意

黃軒醫師提醒，如果每逢陰雨天或冬季，都反覆出現以下情況，應提高警覺，留意是否為「季節性情緒障礙（Seasonal Affective Disorder，SAD）」，必要時可尋求身心科或精神科醫師評估。
• 情緒持續低落
• 睡很多仍覺得疲倦
• 特別想吃甜食
• 對原本有興趣的事情失去動力
• 症狀持續超過2週，甚至影響工作或生活

5招幫助雨天找回精神

想擺脫陰雨天帶來的疲憊感，黃軒醫師建議從日常生活習慣著手：

• 白天打開窗簾，多接觸自然光：增加日照時間，即使天氣陰暗，也可待在光線充足的環境，幫助維持生理時鐘。
• 每天活動20至30分鐘：適度運動可促進血清素及腦內啡分泌，有助提升精神與改善情緒。
• 維持固定作息：不要因為下雨就賴床或打亂睡眠時間，規律作息有助穩定生理節律。
• 保持與人互動：避免整天待在室內或獨處，多與家人、朋友交流，有助降低情緒低落。
• 均衡飲食：不要依賴甜食或酒精提振心情，均衡攝取蛋白質、蔬果及全穀類，有助維持身心健康。

雨天偶爾沒精神 屬正常現象

黃軒醫師表示，偶爾因陰雨天而感到疲倦、想睡，其實相當常見，多數與光照及天氣造成的生理變化有關。若透過規律生活、運動及充足日照即可改善，通常無須過度擔心；但若情緒低落持續數週以上，並已影響日常生活，則建議及早尋求專業醫療協助。

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