只靠深蹲就能瘦？編輯親測一個月激瘦4公斤！不節食照常吃，褲子尺寸秒從L→S！
只做深蹲真的能瘦嗎？這個問題幾乎是健身圈永遠的熱門話題。深蹲不僅入門門檻低、隨時隨地都能做，還能同時強化下半身肌肉、提升代謝、燃燒卡路里。長期練習不僅能改善腿型、提臀，還能預防骨質疏鬆、增加肌肉量，進而讓身體在休息時也能持續燃脂。許多人在網路上分享「只靠深蹲就瘦下來」的成功案例，女大編輯N編也親自實測，結果一個月竟瘦了4公斤！
第1階段：不節食、只靠深蹲兩週見效
N編表示，因為某天突然發現腰圍悄悄創下人生新高，決定用最簡單的「深蹲運動」來拯救身材。她的策略非常簡單：
1.飲食照常，不節食，並確保每天喝滿2000cc的水。
2.循序漸進：第一天10下、第二天20下、第三天30下，維持30下約一週。
3.第二週起提升到每天50下。
就這樣執行兩週後，她驚訝發現小腹和側腰明顯變平，甚至連臀型都更翹挺了！
深蹲能同時鍛鍊臀大肌、股四頭肌與核心肌群，是燃脂效率極高的全身訓練動作。由於下半身肌肉量佔全身比例高，當肌肉被啟動，基礎代謝率也會提升，讓你「坐著都在燃脂」。
第2階段：每天50下持續一個月，體重掉了4公斤
體態開始出現變化後，N編繼續保持每天都做深蹲。她透露後來一週一度熱血挑戰到每天100下，但發現「能持之以恆最重要」，所以改成隨時有空就做，每次蹲10下，累積到50～60下也一樣有效，而且也比較沒有壓力。
連續做滿一個月後，身高158公分的她，從原本的56公斤瘦到52公斤，體脂肉眼可見地下降，線條更緊實。
編輯建議：想讓深蹲更有效，可以搭配「呼吸＋姿勢」技巧，下蹲時吸氣、起身時吐氣，記得膝蓋不要超過腳尖，背打直、臀部往後坐，才能同時雕塑曲線又避免膝蓋受傷。
第3階段：加上負重訓練，維持緊實線條
成功瘦身後，N編並沒有停下來，而是進階挑戰「負重深蹲」。她說，當自重深蹲已經可以輕鬆完成30下時，代表身體習慣了負荷，這時加入啞鈴或水瓶增加重量，可以更有效刺激臀腿肌群。
持續半年後，她雖然體重沒有再下降，但腰圍從28吋縮到25吋，大腿更緊實、臀部線條也更翹挺，整體體態更顯勻稱。「最有感的就是褲子變超鬆，真的很有成就感！」她說。
編輯實測：深蹲真的會瘦！
想要靠深蹲減肥，「堅持」是關鍵！只要掌握正確姿勢、搭配足夠的休息與水分補充，每天花幾分鐘也能練出緊緻曲線。想改善體態的人不妨從每天深蹲開始吧！
封面圖片來源：shutterstock，編輯提供
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