中醫教1招快速判斷自己是否為「易落枕體質」！快用超簡單伸展操急救

「落枕」會導致頭部與身體有斷開般的不舒服感，嚴重時可能連騎車都不敢看後方，深怕發生意外。中醫師黃獻銘在網路節目《來聽醫師碎碎唸》中，分享簡單卻有效的「肩頸筋膜伸展操」，幫助民眾緩解落枕所帶來的不適，還能預防落枕再次發生。

一招判斷你是不是「易落枕體質」

中醫師黃獻銘指出，想知道自己是不是「易落枕體質」，可以用1招來判斷。首先，將雙手平舉至胸前，注意肩膀不要聳起，保持放鬆；接著讓雙手掌心與手肘相對，觀察自己的手肘是否能夠完全相對，若無法做到手肘相對還朝天，僅能讓手掌相對，就代表手臂到脖子的筋膜已經出現扭轉，屬於「易落枕體質」。

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「落枕」是身體疲憊警訊

黃獻銘提到，落枕的真正原因可能是「心理壓力過大，身體過於疲憊」導致。而易落枕體質的人，手臂與胸口存在著一股張力，使筋膜一直扭轉，當心理壓力過大，這種平衡被打破，就容易導致落枕。因此，「落枕」其實是身體發出的警訊，提醒你要好好休息，放鬆身心。

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更換有支撐力的寢具 有助改善落枕

黃獻銘表示，若在更換寢具後依然容易落枕，可能是因為寢具太軟，沒有足夠的支撐力導致。睡覺時脊椎需要一定的支撐，若寢具過軟，整晚都需要自己用力維持身體姿勢，就容易導致落枕或腰酸背痛。所以建議選擇有適度支撐力的寢具，或是檢查長輩的床墊是否已經凹陷變形，都有助於改善落枕問題。

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舒緩落枕危機 快做肩頸筋膜伸展操

黃獻銘提醒，想緩解落枕所帶來的不適，民眾可多做簡單又有效的「肩頸筋膜伸展操」，不僅在辦公室就能做，在家裡能躺下來做的話，效果會更好，伸展操步驟如下：

1.先壓下肩膀，雙手平舉。

2.先固定手肘心，再調整掌心，手肘跟掌心都要相對。

3.將雙手手指張開。

4.雙手往兩邊伸展，再合回來，過程越慢越好，至少持續10秒，每次可做10組到20組。

提醒：每做1組動作時，都要檢查一下手肘有沒有相對，沒有的話就再對一次手肘。

◎ 諮詢專家／黃獻銘中醫師