女性比男性需要更多的睡眠

（德國之聲中文網）睡眠是人類生存的基本需求。研究表明，女性相較於男性需要更多的睡眠。

曾在紐約一家科技行業的人力資源部門工作的薩娜·阿坎德（Sana Akhand），後來陷入了極度疲憊的狀態，她意識到這影響了她的心理健康，最終被迫辭職。

“我以前每天晚上都會給自己倒一杯酒，然後癱倒在電視機前，”她告訴德國之聲，“我筋疲力盡，什麼都不想干了。”

如今，睡眠是阿坎德幸福感的核心。這也是她選擇不要孩子的原因之一。她晚上10點就上床睡覺，每晚睡9個小時。 “我早上8點左右醒來。這是我身體的需要。”

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科學如何解釋性別和睡眠的關系

平均而言，女性每晚的睡眠時間比男性多11到13分鐘。一些研究表明，女性可能需要額外20分鐘來維持復雜的日間功能，例如多任務處理、情緒調節、激素平衡和月經周期。

在月經周期的前半段——卵泡期，雌激素水平上升，這有助於改善睡眠質量，並增加與做夢、記憶和情緒處理相關的快速眼動（REM）睡眠。

但在後半段，也就是黃體期，孕激素水平上升，會讓女性更容易感到困倦，但矛盾的是，這反而可能導致睡眠質量下降——夜間醒來的次數增多，深度睡眠時間減少高達 27%。

生活在洛杉磯的健身教練摩爾（Shantani Moore）說，她會根據月經周期和睡眠習慣來安排自己白天的日程。

“這是我一直在有意識地努力做的事情，”摩爾說，“當我睡眠不足時，那種感覺就像一種‘精疲力竭又神經緊繃’的有毒結合。然後就會出現大腦混沌、決策能力變差、對伴侶發脾氣、答應不該答應的事情……這些問題都會疊加在一起。”

女性的一天：睡眠、家庭、工作、家務、睡眠

除了生理因素外，社會和結構因素也會影響女性的睡眠方式和質量。

美國馬裡蘭大學睡眠專家威克維爾（Emerson Wickwire）說：“女性比男性更容易患上倒班工作紊亂（shift work disorder），她們也更常面對非傳統的工作班次，因此受到的負面影響也更大。”

他說：“如果把‘朝九晚五’視為標准工作日，那麼相較於男性，女性在這之外的時間也在工作：包括社會與家庭層面的額外負擔。”

即便不存在壓力或睡眠不足等問題，女性的睡眠時間也會更長、睡得更沉。

美國賓夕法尼亞州立大學健康中心的睡眠心理學家兼臨床研究員費爾南德斯-門多薩（Julio Fernandez-Mendoza）說：“當一個身體被設計成能夠孕育生命時，它就必須受到保護。女性即使在孕育另一個生命時，她也必須能夠睡眠並正常運作。”

不過，盡管女性在生理上具備這種內在的韌性，但女性報告失眠症狀的頻率卻是男性的兩倍。

費爾南德斯-門多薩說：“大約在11或12歲時，女孩就開始比男孩更常報告睡眠問題，而這種趨勢會一直持續到成年。”

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