姿勢和長壽居然有關？從站姿、坐姿到躺姿，讓專家快速幫你畫重點！
「站好，背挺直！」這句話你可能從學走路開始就聽過無數遍了，無論是你媽、學校訓導主任、皮拉皮斯教練，還是你的內心獨白。不過這些聲音有沒有向你解釋過，為什麼你的姿勢這麼重要！沒錯，大家都知道駝背不美觀，但姿勢對一個人的重要應遠不止於此⋯⋯
事實上，它可能是你追求長壽的關鍵要素之一。我必須承認，直到幾個月前，我對良好姿勢的認知都是錯的（很多人可能也是如此）。多年來，我一直隨意懶坐在椅子上，忍受著背部的僵硬和痠痛。最終，我下定決心要徹底解決這個問題，結果卻發現聳肩、挺胸抬頭、雙腿併攏都不是正確的站姿、坐姿，包含躺姿。
為了更了解到底什麼才是正確姿勢，我請教了三位專家：
- Olga Esteve，BarreLatte 的芭蕾舞教練教練兼舞者。
- Juan Bosco，醫生，把皮拉提斯引進西班牙，Corpora Pilates 的負責人。
保持良好的姿勢不應該讓人感到不舒服，事實上，恰恰相反。 「如果你姿勢正確，呼吸就會很順暢，你會感覺更放鬆，更專注當下，」前段時間在一堂瑜珈課上，一位老師這樣告訴我。很多人往往會陷入一個誤區，認為保持良好的姿勢需要付出很多努力，但事實並非如此，因為保持良好的姿勢不僅僅是「站直」而已， Laura Cabral 解釋道。 「最常見的錯誤是矯枉過正，例如，走路時昂首挺胸，彷彿在俯視別人；挺胸抬頭，好像要上台領獎；手臂動作不自然⋯⋯這些都是因為你不知道身體的各個部位是否正確對齊所導致的錯誤。」
「姿勢」是什麼？
這看起來像是顯而易見，但我們之所以無法保持良好姿勢，就是因為我們並不了解它真正的意義。「要理解良好或不良姿勢會衍生出什麼，就必須先弄清姿勢的定義。它關乎身體各部分之間的協調關係：頭部與肩膀的對齊、雙肩、脊柱與骨盆之間的相對位置⋯⋯」Juan Bosco 博士解釋。「良好的姿勢能夠讓身體所有能量更順暢、更有效率地流動：血液循環、氧氣輸送、肌肉和關節的活動、靜止和運動時的平衡⋯⋯這些都能避免消耗不必要的能量，並使支撐身體的結構保持在最佳狀態，最終提升我們的生活品質。」
「不良姿勢，例如脊椎側彎（駝背），會使呼吸困難，當我們保持不正確姿勢時都會有這種感覺。此外，還會因身體某些部位因長時間緊繃而感到麻木，在電腦前工作時會感到頸部和腰部疼痛⋯⋯簡單地說，這些不必要的壓力會加重神經系統和肌肉的負擔，最終導致疲憊和不適。」Laura Cabral 補充
姿勢對長壽會造成什麼影響？
「保持良好姿勢與提升生活品質之間存在顯而易見的關係。這並不意味著僅僅保持端正的坐姿，就能多活十年，但它確實會對你未來的生活方式產生顯著影響。功能性姿勢可以改善呼吸效率、關節活動性和肌肉活化。當身體處於在正確位置時，橫膈膜和呼吸功能會更有效地運作，穩定肌群（如腹橫肌、骨盆底肌等）會發揮應有的作用，關節也不會承受不必要的壓力。 「我們對老後生活的追求是保持力量、平衡力和身體控制能力，進而降低跌倒風險，提高日常活動能力，並促進更大的獨立性。而這一切都與生活品質息息相關。此外，姿勢還與神經和情緒有關；我們站立的姿勢會影響我們的呼吸和感受，進而提高自信。」
如果你平常的消遣就是刷 TikTok 和 Instagram，那麼你很可能已經接觸過很多改善姿勢的技巧，尤其是在最近幾個月。從匍匐在地到練習 「喵喵叫 」（一種促進正確舌頭位置的練習），各種建議層出不窮，聲稱可以幫助你逆轉衰老、對抗地心引力和環境因素（包括姿勢）對身體造成的影響。是什麼讓這個健康話題如此重要，尤其是在關於長壽的爭論中呢？
過度依賴 3C 加速身體不適
在網路和社群媒體時代，姿勢變得尤為重要。長時間對著電腦，使得全世界的人普遍有駝背習慣。不僅如此，疫情後居家辦公的興起，往往意味著人們要在臨時搭建的工作空間裡待上好幾個小時，這些空間既不舒適，也不利於保持良好的姿勢。 「從生理層面來說，長時間盯螢幕會使肌肉縮短（例如髖屈肌和胸肌）、肌肉無力，以及頸部和腰部肌肉緊繃。此外，長時間下來，還會導致慢性疼痛、活動受限，甚至疝氣或腰痛等損傷，」Esteve 警告。
「當我們失去活動能力和力量時，功能性老化就會加速。人體就是為了移動或活動而存在：我們需要變換姿勢、負重和肌肉刺激。如果缺乏這些，不僅姿勢和身體會受到影響，能量和代謝也會受到影響。好消息是，透過力量訓練、靈活性練習和身體感知，可以彌補這種過度久坐的生活方式，延緩過早衰老。」她說。
如何重新訓練姿勢？
好消息是，無論您的年齡如何，都有可能矯正您的姿勢。Laura Cabral 說：「即使您年紀較大，您總是可以改善的」，「畢生的習慣及其對關節彈性的影響確實會造成影響，但姿勢肌肉較容易透過適合個人年齡和狀況的運動來恢復。這就是為什麼在 Corpora Pilates，我們有幾位 80 到 90 歲的客戶仍然精力充沛的原因。Juan Bosco 博士建議三個日常習慣，以改善我們的姿勢，長期保護我們的健康：
1 自我觀察
也就是，觀察你的呼吸方式以及呼吸時身體的整體變化。目標是培養身體感知能力，如果有意改善姿勢，這是不可或缺的。
2 注意身體各部位的感覺
除了注意感覺，還要檢測哪些部位正在運作，哪些部位在不需要作動的情況下緊繃或收縮，並向它們發出放鬆的信號。
3 慢慢深呼吸
維持徐而緩的呼吸的同時，按照我們決定的順序打開、移動和伸展身體的每個部分：頭部伸展到頸後部，肩膀向外、向下和向後伸展，拉長脊椎，就像從頭頂被拉起等等。
「這些只是了解自身感受的第一步，更重要的是，讓我們知道有很多方法可以改善身體結構，進而使思維和能量更加流暢、快樂和長久。」