如何靠「森林療癒」找回內心平靜？
上圖為森林療癒活動中，穿過樹林的陽光。Photo Credit：林育嫻 提供
你是否曾在低潮時走進森林，感受到內心的轉變？
或是某次深呼吸後，發現空氣裡的氣味，為你帶來記憶與療癒？
甚至，當微風輕拂，樹葉沙沙作響，你是否曾感受到內心的寧靜與放鬆？
那麼，你聽過「森林療癒」嗎？
與「森林療癒」的緣分
自 2017 年起，台灣開始發展「森林療癒」。對許多人來說，這個概念或許仍然陌生，但提到「森林浴」，你可能已有所耳聞。事實上，森林浴可說是森林療癒的前身，只是兩者的方式與深度有所不同。
如果把這兩者放在同一個光譜上，森林浴偏向個體的自由探索，人們自主走進森林，透過吸收環境因子來獲得身心舒緩；而森林療癒則更進一步，由專業引導員，根據不同對象與需求設計專屬活動，使人們能更深入地感受自然的撫慰。
2021 年起，林業及自然保育署正式發布森林療癒師的培訓辦法。當時的我，正處於被焦慮與不安填滿的階段。那是一種難以言喻的疲憊，日復一日地像被壓力緊緊裹住，讓人喘不過氣。
我不確定該怎麼與這樣的自己相處，直到某天晚上，無意間看到這則「森林療癒師培訓」的資訊。
最初的我，只是單純地想找個出口，而報名了課程。沒想到，這一趟進入森林的旅程，讓我找回了一些久違的東西──那些曾以為早已遺失的平靜與安穩。
在森林裡，重新學會「慢下來」
隨著課程的進行，我一次次走進陌生又熟悉的森林。
有時，我躺在草地上，靜靜看著天上的雲朵變幻──白雲被風吹得拉長、破碎，再次聚合。這一幕彷彿提醒著我，一切都在流動，沒有什麼是靜止不變的，包括內心的煩憂。
有時，我會拿起畫筆，輕輕描繪眼前的景色──葉脈的紋路、花朵的色彩，當我將注意力投注在這些細節上時，腦中的噪音漸漸消失，專注於當下的感覺，竟是如此珍貴。
筆者所繪。圖／林育嫻 提供
有時，我只是靠著一棵樹，閉上眼睛，深深地呼吸──樹木的氣息交織著泥土的味道，隨著每一次呼吸，胸口的鬱悶似乎也隨之釋放。
有時，我會擁抱身旁的樹，輕撫樹皮上的紋理──想著它或許已在這裡屹立了幾十年、甚至上百年，經歷無數風霜，卻仍舊穩穩地站立著。那一刻，我彷彿能感受到它的穩定與包容，這樣的力量無聲卻深刻。
在自然的懷抱裡，我漸漸明白：「森林不急著改變我們，且願意無條件接納所有人。」
走過森林，帶著療癒前行
森林療癒，不是一場瞬間改變人生的神奇儀式，而是一種與自然重新建立連結的方式。
當我們放慢腳步，打開五感去聆聽、去觸摸、去感受時，才會發現──這片綠意一直在這裡，等著我們回來。
森林療癒活動中，帶領參與者討論自然與自己的關係。圖／活動安排攝影師 拍攝；林育嫻 提供
2024 年，我正式通過林業及自然保育署的森林療癒師認證。對我而言，這不只是一張證書，更是一條開啟新旅程的道路。我希望能帶領更多人進入森林，讓大家感受到這份來自大地的療癒力量。
在設計森林療癒活動時，我通常會從五感出發，透過視覺、聽覺、嗅覺、觸覺與味覺，引導參與者與自然建立更深的連結。同時，我也喜歡結合自己擅長的藝術創作，讓療癒的過程不再是感受，而是能透過創作留下獨特的記錄。
帶領森林療癒活動參與者，利用自然物進行噴畫。圖／活動隨隊實習生 拍攝；林育嫻 提供
讀到這裡，你是否也對森林療癒產生了好奇？或許，你也可以試著親自體驗看看！不需要複雜的準備，只要跟著下面的小任務，走進自然，放慢腳步，用心感受，看看自己會發現些什麼？或許，森林會給你一個意想不到的驚喜。
- 視覺：環顧四周，你會發現森林裡最常見的顏色是綠色，但你能分辨出多少種綠呢？嘗試尋找至少 5 種不同的綠色，無論是樹葉、苔蘚、嫩芽或是陽光照射下的光影變化，試著用有顏色的畫筆把它們紀錄下來吧。
- 聽覺：在森林中找一個喜歡的地方坐下，閉上眼睛，專注聆聽周圍的聲音。你聽到了什麼？是風吹過樹葉的沙沙聲，還是鳥鳴、溪水潺潺，還是遠方的昆蟲低語？靜靜地待上 3-5 分鐘，用耳朵探索這片空間吧。
- 嗅覺：走進雨後的森林，閉上眼睛，慢慢深呼吸 3 次，感受空氣中的氣味變化。你聞到了什麼？是濕潤的泥土味、木質調的芬芳，還是隱約帶著花草的清香？
- 觸覺：選擇一棵吸引你的樹，用雙手輕輕觸摸它的樹皮、感受它的溫度和紋理，是光滑還是粗糙？有裂紋還是長滿青苔？用手掌、指尖、甚至臉頰，去感受這棵樹的存在。
- 味覺：準備一口簡單的食物（如堅果、果乾、麵包），放入口中並刻意放慢咀嚼速度，細細感受它的質地、溫度、味道的變化。食物剛入口、咀嚼幾下、即將吞嚥時，它的味道是否有所不同？
筆者所帶領之森林療癒活動──體驗他人觀看自然的視角。圖／活動安排攝影師 拍攝；林育嫻 提供
森林，一直都在
走出森林，回歸日常生活，城市的步調依舊匆忙，但我發現，自己開始以不同的方式看待世界。
當壓力來襲時，我會想起那棵紋理粗糙的大樹，試想它是如何不疾不徐地生長，迎接四季更迭。我學會放慢腳步、接受自己的步調，就像森林裡的每棵樹，都有自己的時間，不需要與誰競爭。
有時，我會細細端詳一片葉子，觀察它如何在陽光下輕輕顫動；有時，我會刻意多留意風的方向及光影變化。森林的療癒力量並沒有隨著我的離開而結束，而是悄悄地滲透進生活，成為我的一部分。
或許，我無法每天走進森林，但我知道，只要願意停下來感受，自然一直都在，它以風、陽光、樹影的姿態陪伴著我。
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