IVE Liz 瘦身成果太驚人！9位韓星「減肥前後」對比：IU、T.O.P、GD 都曾肉嘟嘟！
說到韓星的身材管理，真的不是開玩笑！有人為了角色一個月狠甩十幾公斤，有人則是默默從嬰兒肥蛻變成螢幕精靈，讓人差點認不出來！這篇就帶大家一次看8位韓星的「減肥前後大對比」，不只臉蛋和身材變了，連氣場都直接Level Up！一起看看他們怎麼做到的，其中你又最驚訝誰的變化呢？
韓星瘦身前後對比1：IVE Liz
女團IVE成員Liz出道至今收穫大批粉絲，不過她一度因為甲狀腺問題導致身材發福，再加上她170cm的高挑身材，站在隊友旁邊難免顯壯，甚至遭到網友無情批評，質疑她是否適合當偶像。不過Liz都把這些化作瘦身的動力，自去年開始肉眼可見一次比一次更小一號，近日參與「Lollapalooza 音樂節」更是顏值身材重回巔峰，神圖連發驚嘆所有粉絲！
圖片來源：pickcon、IG@liz.yeyo
IVE Liz 瘦身三重點：飲食控制、核心訓練、控鹽抗水腫
Liz 的瘦身方式以「飲食控制」為核心，採取低碳水、高蛋白的飲食法，避免攝取高熱量與加工食品，同時會盡量多吃蔬菜與水果，維持營養均衡。她也非常注重「定時進食」，避免暴食或長時間空腹導致的代謝混亂。在運動方面，Liz除了日常的舞蹈練習，也會搭配核心訓練與有氧運動，幫助加速燃脂並雕塑線條。Liz 更透露自己為了避免水腫也會控制鹽分攝取，難怪整個人越來越精緻！
圖片來源：IG@liz.yeyo
韓星瘦身前後對比2：TWICE 志效
身高162公分的志效，過去曾因公司要求和外界壓力，被限制體重必須低於45公斤才能出道。長達10年的練習生時期讓她壓力爆棚，也因此出現反覆肥胖的情況。她坦言在練習生時期「幾乎餓死自己」，參加選秀節目《SIXTEEN》時還因體型遭批評「看起來太胖」，成為她下定決心改變的重要契機。後來她在直播中透露，自己花了3個月瘦下15公斤，驚人的成果也讓粉絲們好奇：「究竟是怎麼辦到的！？」
圖片來源：Mnet《SIXTEEN》、IG@_zyozyo
志效瘦身秘訣：間歇性斷食＋高強度運動！
志效的瘦身方式主要靠「晚餐後不進食」的間歇性斷食（20:4 飲食法），搭配高強度核心訓練改善體態。她表示自己一天只有4小時的進食時間，其餘20小時都空腹，對愛吃的她來說是一大挑戰。為了能夠持之以恆，志效會盡量在進食時吃自己想吃的食物，而不是一味吃健康餐，這樣才能長久維持。平常她也會利用空檔做健身、徒步或皮拉提斯來雕塑身形，同時維持健康體能。
圖片來源：IG@_zyozyo
韓星瘦身前後對比3：TWICE Sana
TWICE日籍成員Sana在參加選秀節目《SIXTEEN》時曾因圓臉外型而受到網友攻擊，出道前也曾被公司嚴格要求控制體重。練習生時期壓力太大，甚至一度暴瘦到一天只吃8顆小番茄，極端的飲食方式讓粉絲聽了都心疼。如今瘦下來後不只變成精緻巴掌臉，整體五官也更立體精緻！
圖片來源：Mnet《SIXTEEN》、IG@m.by__sana
Sana瘦身關鍵秘訣：冰美式＋按摩＋規律運動
出道後的Sana身材管理方式逐漸轉向健康路線，她的瘦身秘訣包括透過淋巴按摩減少水腫、每天早上喝一杯冰美式促進代謝、以「睡覺代替吃零食」來解決飢餓感。她還會用莓果、優格等低熱量食物作為零食替代品，增加飽足感又兼顧營養。運動方面，Sana則靠晨跑、瑜珈、重訓與皮拉提斯來維持肌力與曲線，成功從可愛的嬰兒肥蛻變成現在的精緻小臉女神！
圖片來源：IG@m.by__sana
韓星瘦身前後對比4：G-DRAGON 權志龍
韓流天王G-Dragon睽違7年強勢回歸，才剛結束台灣場的世界巡演，就被粉絲大讚「身材根本是藝術品」！其實在回歸前他的臉部線條明顯較圓，整體體態也比以往豐滿，讓不少粉絲反而感到安心，畢竟過去他一度瘦到讓人心疼。然而近期GD的體態又再次瘦回巔峰，臉部線條俐落、身形明顯輕盈，狀態好到讓粉絲忍不住驚呼：「這也瘦太快了吧！」
圖片來源：《劉QUIZ ON THE BLOCK》、IG@xxxibgdrgn
G-Dragon 瘦身秘訣：指壓拖鞋＋無糖飲+規律運動
粉絲們從GD的IG小帳中挖出瘦身線索，歸納出他維持身材的三大關鍵：穿指壓拖鞋、多喝茶類與黑咖啡、還有規律運動。指壓拖鞋透過刺激腳底穴位，幫助促進血液循環、加快新陳代謝，是不少人在瘦身期間會使用的輔助工具。而茶類與黑咖啡則具利尿與燃脂效果，對代謝也很有幫助。除此之外，GD本身也有健身習慣，回歸期的運動量更是加倍，打造精實有型的肌肉線條。
圖片來源：IG@xxxibgdrgn
韓星瘦身前後對比5：T.O.P崔勝鉉
前BIGBANG成員T.O.P崔勝鉉，近期在Netflix《魷魚遊戲2》中以瘋痞演技再次掀起話題。但很少人知道，他12歲時體重曾高達85公斤，還被同學譏諷為「胖弟」，甚至在選秀時被YG社長直言「你這樣根本不可能當偶像！」。為了實現夢想，他在短短40天內狂甩20公斤，這段瘦身歷程真的超級勵志！
圖片來源：IG@youngbae、ttt
T.O.P 崔勝鉉瘦身秘訣：靠「紅豆水＋雞胸肉」狠甩20公斤
T.O.P最有名的瘦身法就是「紅豆減肥法」，他習慣在三餐前喝一杯紅豆水，有助於排出體內多餘水分，同時抑制食慾。T.O.P也曾透露，雞胸肉是他減肥食譜中的主角，因為它高蛋白、低脂肪，幾乎是他每天餐桌上的固定成員。除了飲食控制，他甚至還會穿羽絨衣練舞促進排汗與燃脂效率，還能讓皮膚看起來更有光澤，只能說T.O.P真的太有毅力啦！
圖片來源：IG@ttt
韓星瘦身前後對比6：aespa 寧寧
韓國大勢女團 aespa 成員寧寧，憑藉清亮嗓音和甜美外型圈粉無數。不過她剛出道時，卻因為「蘋果型身材」不上鏡，甚至被網友諷刺說是「肥豬」。所幸寧寧靠著努力瘦身狠甩10公斤！在新歌《Dirty Work》中以天鵝頸、直角肩、小V臉驚艷登場，整個人狀態超逆天，讓大家都想知道她是怎麼做到的！
圖片來源：YT@SBSKPOP、IG@imnotningning
寧寧瘦身秘訣：靠「222斷食法＋局部雕塑」成功蛻變女神
寧寧屬於上半身偏豐腴的蘋果型身材，為了改善比例，她在回歸期採用「222斷食法」，每天僅吃一餐、控制在2小時內，其餘22小時空腹，有效加速燃脂。飲食方面，她會避開甜食和炸物，改吃優格、水果、沙拉等原型食物，同時培養細嚼慢嚥習慣避免暴食。運動則以每日舞蹈為基礎，再加強肩膀與核心訓練，搭配冰美式提升代謝，成功打造出直角肩、緊緻腰線！
圖片來源：IG@imnotningning
韓星瘦身前後對比7：BABYMONSTER 雅賢
BABYMONSTER的王牌成員雅賢，出道時其實並不算胖，頂多就是稍微帶點嬰兒肥。不過近期她因「不科學螞蟻腰」登上熱搜，在巡迴演唱會上，更以明顯的沙漏腰＋馬甲線驚艷全場，整體身形纖細不少，臉部輪廓也變得更加立體清晰。她也在節目上不藏私分享自己的七分鐘腰線運動，讓不少粉絲紛紛跟練！
圖片來源：YT@BABYMONSTER、SBSKPOP_ZOOM
雅賢瘦身秘訣：靠「腹肌鍛鍊＋飲食控制」練出螞蟻腰
雅賢的瘦身方法，走的是高強度運動搭配飲食自律的雙重路線。她每天固定進行「7分鐘腹肌訓練」，動作包含仰臥起坐、單車式捲腹、抬腿等，集中鍛鍊核心線條。她也曾透露，為了練出馬甲線，曾一口氣做800下仰臥起坐，還會在跑步機上快走或慢跑長達兩小時，提升心肺功能與代謝效率。
飲食方面，她避免晚餐吃高碳水或進食宵夜，改以高蛋白＋蔬菜為主的清淡飲食為主軸，並補充大量水分幫助身體排毒與消水腫。靠著這樣的高自律生活，才讓她在舞台上展現出令人驚嘆的螞蟻腰與超絕馬甲線！
圖片來源：IG@ahyeon__jung
韓星瘦身前後對比8：Red Velvet Joy
Red Velvet在2014年剛出道時原本是4人組合，年紀最小的Joy當時以可愛忙內身份亮相。不過身高高達167公分的她，加上肉肉的嬰兒肥，讓她在成員中顯得特別高大，也因此被部分網友嘲諷為「巨嬰忙內」。面對外界的酸言酸語，Joy沒有氣餒，反而將負評化為動力，靠著高度自律的飲食與運動，在短短21天內就成功瘦身8公斤！
圖片來源：OSEN、IG@_imyour_joy
Joy 瘦身秘訣：從極端節食到健康自律
Joy曾一度為了快速瘦身，採取極端節食法，只吃草莓、小黃瓜搭配紫菜，但因營養不足導致身體狀況不穩。後來她意識到健康更重要，便轉向溫和且可長期執行的減重方式。她將每日飲食控制在兩餐，並維持七分飽，餐點以蔬菜與高蛋白為主，避開精緻澱粉，同時養成喝溫水的習慣，幫助提升代謝與排毒。搭配每週至少進行三次有氧與重訓，養成纖細的體態。
圖片來源：IG@_imyour_joy
韓星瘦身前後對比9：IU 李知恩
15歲出道的IU，出道前曾成功減重14公斤，卻還是因為嬰兒肥被網友笑稱「肉肉女」，甚至一度患上暴食症，依靠吃來紓壓。如今的她成功擺脫嬰兒肥，靠著嚴格的身材管理來維持苗條身材，她還公開過自己的瘦身方法，讓許多網友紛紛跟進。
圖片來源：nate、IG@dlwlrma
IU瘦身秘訣：攝取足夠蛋白質、蔬果與優質碳水
IU知名的「減肥法」以極端節食聞名，一天僅吃三樣東西：早餐一顆蘋果、中餐兩顆地瓜、晚餐一杯高蛋白奶昔，藉由嚴格限制熱量攝取達到短期快速瘦身效果。不過這種方法對身體與心理負擔都很大，IU自己也坦承當時非常辛苦，後來她逐漸改為更健康的方式，轉向注重營養均衡的飲食計劃，包含攝取足夠的蛋白質、蔬果與優質碳水，並避免宵夜與暴飲暴食。運動方面，她透過皮拉提斯和舞蹈排練來強化肌耐力與柔軟度，成為不少粉絲效法的健康瘦身典範。
圖片來源：IG@dlwlrma
文字整理：李云瑄
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