便祕腹脹怎麼辦？中西醫聯手教你促進腸道蠕動 按摩腸道這方向才對

農曆春節前後聚餐頻繁，大魚大肉加上作息打亂，不少人出現腹脹、便祕、消化不良等困擾。醫師提醒，腸道蠕動變慢不只影響舒適度，長期累積還可能提高腸道疾病風險。中醫師鄒瑋倫與安南醫院副院長許秉毅分別示範運動與按摩方式，刺激腸道蠕動，幫助啟動排便反射、改善循環，讓腸道恢復節奏。

中醫師示範「好腸常動操」強化核心幫浦效應

鄒瑋倫介紹「好腸常動操」，這個動作利用核心力量與腹股溝的「幫浦效應」帶動淋巴與腸道運動。即使體力較弱的長輩也可以在床上練習，安全又有效。

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準備與安全要領

• 瑜伽墊，或在床上放置小毯子。
• 雙手握住小毯子邊緣，包住頭部後方。注意：兩手肘需緊貼耳側（夾緊），避免肩膀代償出力導致痠痛。
• 動作全程眼睛必須盯著肚臍看，以確保頸椎不受傷。

基本款：捲腹運動

平躺後，雙腳併攏。腳部抬起時配合吐氣，進行捲腹動作。利用腹股溝處的運動，像幫浦一樣推動腹部淋巴與腸道，增加蠕動。

進階版：空氣單車法

若能力許可，將雙腳抬高至90度。配合呼吸，交替吐氣將腳向外踢出再收回。切記左右腳交替進行，不要雙腳同時踢出，以穩定核心並強化腸胃動力。

安全起身

運動結束後，可利用「溜紙牌」般的滑行動作起身，由股四頭肌發力，對脊椎最安全。

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腸胃科醫師教3招動全身 清宿便、防便祕

若是已出現排便不順、便祕情況，腸胃科醫師許秉毅建議「清宿便腸道按摩法」，這套方法結合了全身運動、精確的大腸路徑按摩與肛門括約肌訓練。

原地慢跑3分鐘，透過全身震動活絡腸道神經、刺激小腸。第二步依大腸走向進行五段式按摩，從右下腹升結腸開始，依序橫向、向下推至乙狀結腸，幫助糞便往直腸移動。

1.原地慢跑3 分鐘：蠕動小腸

透過全身性的晃動與活動，活絡腸道神經。慢跑3分鐘能有效刺激小腸，啟動排便訊號。

2.五段式大腸按摩：推動糞便

許秉毅說明，人體大腸分為五段，按摩必須依照糞便流動的順序呈ㄇ字形按摩腸道。

• 升結腸： 兩手拱起，從右下腹（大腸起點）向上方按摩。
• 橫結腸： 接續從右向左橫向按摩。
• 降結腸： 到達左上腹後，順著左側腹部向下方推動。
• 乙狀結腸： 這是糞便最易囤積處，在此處進行斜向按摩3次，將糞便擠入直腸上端。

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3.肛門功：促進排便

最後搭配肛門括約肌訓練，作法是：

• 雙腳微開下蹲、輕拍臀部使直腸內的糞便鬆動。
• 接著將肛門往外拉開再放鬆。

以上動作重複30次，這個動作能運動肛門擴約肌，有助誘發排便反射。

許秉毅表示，腸道通暢不僅改善脹氣與腹痛，也是預防大腸癌的重要基礎。若長期便祕或排便習慣改變，仍應就醫檢查，避免延誤診斷。

中藥茶飲「七妙湯」保養腸道健康

鄒瑋倫還推薦一帖中藥茶飲「七妙湯」，主要用於保養腸道、促進腸蠕動並提升腸胃健康。這道茶飲特別適合血壓、血糖、血脂三高或抵抗力較差的人，能有效預防因血栓或循環不良引起的「腸中風」（腸系膜動、靜脈栓塞）危險。

「七妙湯」的組成材是是黃耆、金銀花、夏枯草、當歸、赤芍、防風、甘草各10克，以飲用水1000c.c.煮開，放至適溫即可飲用。

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◎ 諮詢專家／鄒瑋倫中醫師．許秉毅醫師