翻來覆去睡不著？GQ教你選對關鍵舒眠工具：枕頭，包準天天一覺到天亮！
關於影響睡眠品質好壞，大家多把硬體焦點擺在床鋪上，但不管是床板或床墊，說到換床就是個大工程，花費也較高，如果要更直接有效且經濟實惠，枕頭是值得花時間關注的物件。不過，選一顆好枕學問不小可不能青菜，日本鑽研助眠寢具有數十年老經驗的Lofty枕工房提供了五大原理供作參考：
1 枕頭維持最佳狀態
一個人每晚平均翻身20~30次，不可能維持同樣睡姿，能不能讓枕頭一整晚保持在睡起來最舒適的形狀是很大的學問。坊間枕頭多是一個內袋裡頭塞滿素材，但枕工房強調，仰躺和側睡頭的高度不同，需要的枕頭高度也有差異，他們的枕頭裡面會有5個獨立內袋，左右上中下各一，每一個高度都不同，因應左右肩膀有厚度，所以兩側內袋比較高，頭型有圓有扁，中間較低，上下則是中等，依高度不同有5個號碼的既成款可選，並依照體型不同，填充物數量也應有差異，這部分擁有日本枕頭微調師執照的門市人員可協助調整。
2 適合頸弧深度
雙肩雙手垂下採最自然的站姿，目光看向前方3、4公分處，方可測量到準確的頸弧深度，不過光目測是不準的，須利用測量儀來確認頸弧深度，而得出的數值還須搭配每個人體型，才能找到最適合安睡的枕頭高度，這和買鞋須注意鞋弓弧度的道理相同。
3 挑選合己用的素材
枕頭填充的內容物有很多種，找到合乎自己喜好與生理需求的最重要，如果你屬於易流汗體質，就不適合睡一體成型無法清洗的記憶枕，而應改用可直接丟洗衣機清潔的各種透氣素材。若有呼吸道過敏或異位性皮膚炎問題，易因台灣濕熱氣候孳生塵蟎的純棉款也不宜。枕頭軟硬度則隨個人喜好，枕工房甚至提供了模擬古早阿公阿嬤茶葉枕或綠豆枕觸感開發的素材，也就是所謂聚脂纖維，可以水洗，以常保個人衛生。
4 試躺也有技巧
要找到合用的枕頭，還有個簡單確認的小撇步。試躺時，枕著枕頭仰躺在床上，目光往前看應該是5度左右，如果過高會往前看，過低會往後仰，這樣的枕頭高度都不能提供舒適的睡眠品質。此外，睡覺時肩膀應躺在枕頭下而非枕頭上，除非是老人家有駝背問題以至頸部產生很大空隙，才需要另外安置補充墊。
5.輔助小道具
因應前面提到的不寧腿或肢動症，建議可搭配置於大腿下方的來做使用，當然有側睡或趴睡習慣的人，也可利用依照各睡姿打造的輔助枕，讓自己睡得更安穩。另外，所謂眼枕是利用放置在眼睛四周穴道微微下壓的重量，讓自己更放鬆好眠。
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7 Dos：打造優眠環境
- 盡可能摒除光線、噪音干擾
- 嘗試芳香療法，睡前在枕頭上滴幾滴放鬆精油
- 泡個熱水澡
- 睡前來杯洋甘菊、薰衣草等有助放鬆的花草茶
- 聆聽能讓身心安定的音樂
- 練習瑜珈的腹式呼吸法
- 找到一張 Fit 你的床（無關價格與材質，睡得舒服最重要）。 6 Dont's：隔絕亢奮可能
- 睡前兩、三個小時內做劇烈運動（尤其是有氧類的）
- 飲用含咖啡因的提神飲料（以睡覺時間為準則，反推 6-8 小時）
- 吃刺激性食物（腸胃需要更多時間代謝，無法真正休息）
- 抽煙（同樣有提神作用）
- 喝酒（小酌微醺，但若攝入太多酒精，反而需要大量水分代謝，不只利尿還不易入眠；有睡眠中止症者肌肉因酒精放鬆，問題將更嚴重）
- 依當天情況自行決定安眠藥劑量（不只違反用藥安全，若與酒精同用，效果加乘，將導致無法預期的後果）。
專業諮詢—Lofty枕工房、長庚醫院睡眠中心精神科臨床心理師吳家碩