《你好1983》趙圓瑗小蠻腰訓練全公開！4古法暖身+4坐姿瘦腹動作，順氣血塑線條

手腳容易冰冷，腸胃消化不好的姐妹這套動作練起來！簡單動作就能暖全身，在氣溫多變的時節更不能忽視養氣之道。

170公分的趙圓瑗從小學舞，四肢纖長的她在電視劇裡隔外出挑，起初她憑藉《旋風少女》霸氣學姐方婷宜收穫關注，近期則以《與晉長安》中心機病嬌的秦太后，讓觀眾發現濃顏下的媚骨天成。

趙圓瑗古法暖身4動作

動作1：瘦腰提陽氣

站立姿勢，雙手在腹前用力扭腰，感受核心收緊，動作維持在身體中斷，雙腳可微蹲避免晃動。

動作2：提臀擺臂瘦全身

雙手先向右側擺，同時左腳抬起，接著反方向動作，甩手抬腳活絡末梢神經的血液循環。

動作3：雙輪臂

腳呈弓箭步，雙手向後畫圈，開肩、開背，經常駝背、打電腦的族群，可以透過此動作改善圓肩、矯正體態。

動作4：手臂操疏肝健脾

雙手伸直向前擊掌，之後向兩側打開，同時一腳向斜後方踩。

趙圓瑗坐姿瘦腹4動作

動作1：左右抬腿 1組45個

坐在椅子上，收緊核心、腹部發力，腳尖踮起且大腿微微離開坐墊，動作中持續發力，雙手交疊，吸氣時一腳抬起靠近雙手，吐氣落地。

動作2：捲腹抬腿 1組45個

同樣坐在椅子上，有扶手可以雙手緊握扶手，沒有扶手可以雙手撐在臀部後側，核心收緊發力，不要用腿部發力，吸氣時雙腿上台靠近胸口，吐氣時腳尖點地。

動作3：交叉剪刀腿 1組45個

腹直肌收緊，同樣感受腹部發力，將雙腳伸直抬起，雙腿交叉疊放做剪刀腿，訓練腹肌的同時也鍛鍊大腿內側肌肉。

動作4：側腹交叉提膝 1組45個

維持坐姿腳尖點地，雙手抱頭，右腳抬起時，上身向右側旋轉，讓左手軸碰右膝蓋，透過轉體訓練緊緻側腰線條。

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