「Waterbomb女神」權恩妃火辣秘訣公開！蔬果汁、皮拉提斯養出44kg逆天身材

南韓女星權恩妃以「Waterbomb女神」稱號走紅，近期穿著比基尼在2025 Waterbomb火辣演出，再度成為社群平台討論焦點。她有著豐滿上圍，但其實身材非常纖瘦，身高160公分，平時體重僅維持在47公斤，近期更是瘦到44公斤，維持身材的祕訣也受到大眾關注。

早餐喝蔬果汁：兼顧纖維與維生素

在飲食管理方面，權恩妃特別推薦自製的蔬果汁，原料包含羽衣甘藍、蘋果與奇異果三種蔬果，不僅熱量低、飽足感高，還能幫助腸道保養。美國賓州州立大學研究也指出，早餐吃蘋果可降低當天整體熱量攝取約15%；羽衣甘藍富含維生素A與膳食纖維，有助促進腸道蠕動；奇異果則屬於低升糖指數水果，有助穩定血糖並改善腸道菌相。不過營養師提醒，水果打成果汁後會加速糖分吸收，仍須留意份量與飲用頻率。

練皮拉提斯6年：改善核心穩定與體態比例

除了飲食控制，權恩妃在運動方面也相當自律。她已練習皮拉提斯超過6年，能輕鬆完成倒立、空中劈腿等高難度動作。根據美國瑪利蒙特大學的研究，每週進行3次、每次60分鐘的皮拉提斯訓練，持續12週可有效降低體脂約2%，同時改善核心穩定度與體態比例。她也會每天進行5公里以上的慢跑，進一步提升燃脂效率。

針對部位加強雕塑：比起練肌肉，更重視線條

針對體態塑形，權恩妃特別重視手臂、側腰與臀部線條。她坦言：「我的手臂比較容易囤積脂肪，所以會持續針對手臂加強訓練。因為腰比較短，也會特別注意側腹和臀部的比例。」由於下半身肌肉發展較快，她偏好不會造成過度負擔的皮拉提斯，而非容易使大腿變壯的深蹲動作。

不過度減重：每年有需要時才進入備戰期

權恩妃也坦言，一整年都維持高強度管理並不現實，因此通常會從每年4月、Waterbomb季節即將開始時，她才開始調整飲食與運動節奏，以最佳狀態迎接夏季的演出工作。透過專業的準備，她近年不斷以完美身形與舞台魅力驚豔觀眾，今年又更上一層樓，穩坐「Waterbomb女神」寶座。

然而醫師提醒，過度減重恐引發女性荷爾蒙失調，增加骨質疏鬆與經期異常等風險，一般女性建議體脂率應維持在20%至25%之間，才符合健康標準。對此，權恩妃也強調，她早已不再像練習生時期那樣極端節食，而是找到更適合自己的健康生活方式，才能維持長久穩定的狀態。