夜跑晨跑哪個時間好？想減肥這時出門運動！

隨著全民健康意識抬頭，越來越多民眾投入「慢跑」行列，成為日常生活中的運動習慣之一。不論是在公園、河濱步道，或是城市街角，總能見到清晨與夜晚奔跑的身影。然而，究竟是「晨跑」還是「夜跑」對身體更有益？其實兩者各有優缺點，關鍵在於你的生活節奏與運動目標。

一、晨跑：加快新陳代謝、適合減肥者

人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。不過，如果空腹晨跑或高強度晨跑，很容易誘發低血糖，所以晨跑前最好適當飲食（香蕉、能量飲）、補充足夠的水分。

晨跑的優點

1.促進血液循環，加速身體代謝。2.天色明亮，危險較少。3.早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神。4.時間較容易掌握。5.行人少，可集中精神。

晨跑該注意的要點

起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行，另外運動前一定要補充水分，前一天的晚餐也要儘早食用完畢。

二、夜跑：緩解壓力，有助於上班族放鬆

現在越來越多的人選擇夜跑，因為晚上時間相對充裕，也可以緩解忙碌了一天的壓力，讓自己抱持好心情結束這一天。而且與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20 %，大大減少了血管栓塞的危險性，因此不像晨跑有那麼高的心血管風險。但是由於跑步刺激了人體的中樞神經，會讓交感神經活躍起來，甚至促進大腦分泌多巴胺。因此可能會導致晚上難以入睡或失眠。最好的方式是不要睡前1至2個小時運動，以免影響正常作息，若擔心睡不著，可將運動時間提前至下午或是傍晚時段。

夜跑的優點

1.消除一天疲勞2.能在身體較靈活的狀況下運動3.方便參加慢跑隊等社團活動4.避免日曬

夜跑該注意的要點

入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶或是手機應用程式測速，才不會白白花費練習的時間。最重要的是，夜跑時請配戴任何形式的夜跑燈，避免與人車相撞，安全運動後也能夠安心回家！