ตรวจเลือดไขมันสูง ควรโฟกัสอะไรเป็นอันดับแรก? เปิด 6 อาหารช่วยเรื่องพุงยุบ

เพจAvbhealthystyle ได้แชร์ เคล็ดลับสุขภาพ 2 เรื่องสำคัญ ตรวจไขมันในเลือดควรโฟกัสอะไร? กับเปิด 6 อาหารช่วยพุงยุบ

1. ไตรกรีเซอไรด์ (Triglyceride, TG)

ควรพยายามให้ ต่ำกว่า 150 mg/dL (เกณฑ์ปกติ)

ถ้าทำได้ ต่ำกว่า 100 mg/dL ยิ่งดี เพราะลดความเสี่ยงเรื่องหลอดเลือดอุดตันได้มากขึ้น

2. HDL (ไขมันดี)

เป้าหมาย: ให้ เกิน 60 mg/dL จะช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ

3. อัตราส่วน TG/HDL

(เอาไตรกรีเซอไรด์ ÷ HDL)

• ควร ต่ำกว่า 2

• ถ้า ต่ำกว่า 1 = ดีมาก

• ถ้า เกิน 3.5 = เริ่มเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด

4. คอเลสเตอรอลรวม (Total Cholesterol)

ไม่ต้องกังวลมากถ้าเกิน 200 เพราะคอเลสเตอรอลยังมีบทบาทในการสร้าง

• วิตามิน D

• ฮอร์โมน

• เยื่อหุ้มเซลล์

(เว้นแต่มีโรคร่วมอื่นๆ ที่ต้องระวัง)

5. LDL (ไขมันเลว)

แม้ TG/HDL จะดี แต่ถ้า LDL สูงเกิน 150–200 mg/dL แพทย์บางท่านยังแนะนำให้ลด โดยเฉพาะถ้ามีความเสี่ยงโรคหัวใจร่วม

5 วิธีปรับพฤติกรรมเพื่อลดไขมันในเลือด

1. ทานไขมันดี เช่น โอเมก้า 3, 9 (จาก Flaxseed, Olive, Fish)

2. ออกกำลังกายให้ได้ 150 นาที/สัปดาห์

3. ลด น้ำตาล แป้ง ของทอด

4. นอนให้พอ 7 ชั่วโมง/คืน

5. ทาน ผักผลไม้หลากสี เพื่อให้ได้สารต้านอนุมูลอิสระ

เปิด 6 อาหาร ที่ช่วยให้พุงยุบ

อะโวคาโด

ไขมันดีช่วยลดการอักเสบในลำไส้ อิ่มนาน ลดไขมันหน้าท้อง

ผักใบเขียว

ไฟเบอร์สูง กระตุ้นระบบขับถ่าย ลดอาการบวมน้ำ

แอปเปิลเขียว

ไฟเบอร์ละลายน้ำ ควบคุมความหิว ลดพุงได้จริง

ข้าวโอ๊ต

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอิ่มนาน คุมน้ำตาล ลดการสะสมไขมัน

โยเกิร์ตโปรไบโอติก

ปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ ลดอาการท้องผูก ท้องอืด

บัลซามิก วินิก้า

ช่วยควบคุมความอยากอาหาร ลดไขมันสะสมหน้าท้อง

น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ บัลซามิค ออร์แกนิคนำเข้าจากอิตาลี https://www.lazada.co.th/shop/crudigno/

#Newsthepoint #avbhealthy #ไขมันในเส้นเลือด