วิธีแก้ความเหนื่อยที่แท้จริง
ข้อมูลจากญี่ปุ่นบอกว่า คนญี่ปุ่นกว่า 80% รู้สึกเหนื่อยเรื้อรังตลอดเวลา แต่เมื่อเทียบกับหลายประเทศ ชั่วโมงการทำงานเฉลี่ยก็ไม่ได้สูงเป็นพิเศษ
แต่ความจริงคือ คนญี่ปุ่น รวมถึงพวกเราหลายคน “ไม่เก่งเรื่องการพัก” ต่างหาก
หลายคนอาจจะมีอาการแบบนี้… นอนเท่าไหร่ก็ยังรู้สึกเพลีย หยุดเสาร์-อาทิตย์แล้วก็ยังไม่สดชื่น วันหยุดสุดท้ายก็เอาแต่นอนกลิ้ง ดูซีรีส์ยันเช้า พอวันจันทร์มากลับยิ่งหมดแรงกว่าเดิม
เหตุผลเพราะเราเข้าใจว่า “พัก = นอน”
แต่จริงๆ แล้ว ความเหนื่อยเป็นเหมือน “สัญญาณเตือน” ของร่างกาย เหมือนไข้หรืออาการเจ็บปวด ถ้าฝืนไม่พัก หรือพักผิดวิธี ร่างกายจะยิ่งพัง
ในหนังสือของ ดร.คาตาโนะ ฮิเดกิ ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การพักของญี่ปุ่น เขาแบ่งการพักผ่อนออกเป็น 7 ประเภทหลัก และนี่คือไอเดียที่จะเปลี่ยนชีวิต
1.การพักนิ่ง…นอนหลับเต็มอิ่ม งีบสั้นๆ บนโต๊ะ นอนกลิ้งบนโซฟา • ปิดคอมพ์ จิบกาแฟ ปล่อยใจสบายๆ
2.การพักแบบเคลื่อนไหว…เดินเล่นเบาๆ โยคะ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เล่นเวตเบาๆ กระตุ้นเลือดลม
3.การพักด้วยโภชนาการ กินอาหารย่อยง่าย เช่น โจ๊กหรือซุป ลดปริมาณอาหาร ทำ intermittent fasting ให้ลำไส้ได้พัก ดื่มน้ำอุ่น ช่วยให้ร่างกายอบอุ่น
4.การพักผ่านความสัมพันธ์ กอดคนที่รัก เล่นกับสัตว์เลี้ยง พูดคุยทักทายกับเพื่อนบ้าน อยู่ท่ามกลางธรรมชาติ สูดอากาศป่าเขา
5.การพักด้วยบันเทิง ฟังเพลง ดูหนัง เชียร์ศิลปินหรือไอดอลที่ชอบ ฝึกงานอดิเรกใหม่ๆ อ่านหนังสือ จิบชา
6.การพักแบบสร้างสรรค์/จินตนาการ วาดรูป แต่งกลอน DIY งานไม้ จินตนาการเดินทาง อ่านตารางรถไฟ ทำสมาธิ
7.การพักแบบเปลี่ยนบรรยากาศ เปลี่ยนเสื้อผ้า จัดห้องใหม่ ออกไปกินข้าวนอกบ้าน ไปเที่ยว เปิดโลกใหม่
ดร.คาตาโนะ เรียกว่า การพักเชิงรุก เพราะการพักไม่ใช่แค่ “นอนแล้วหาย” แต่ต้อง “ตั้งใจพัก” และ “เลือกวิธีพักให้เหมาะกับตัวเอง”
ลองคิดใหม่ทำใหม่เรื่องการพักนะคะ.