นอนไม่ถึง 5 ชั่วโมง เสี่ยงโรคร้ายและผลกระทบที่คุณอาจไม่รู้

ในปัจจุบัน เรามักจะได้ยินคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเรื่องการนอนหลับมากมาย ซึ่งส่วนใหญ่ระบุว่าคนเราควรนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน แต่ปัญหาคือมีจำนวนไม่น้อยที่ไม่สามารถปฏิบัติตามคำแนะนำนี้ได้ โดยเฉพาะคนที่ต้องการทำงานหลายอย่าง หรือผู้ที่ชอบทำกิจกรรมกลางคืน ส่งผลให้เวลานอนหลับในแต่ละวันลดลง จนบางคนถึงขั้นนอนหลับต่ำกว่า 5 ชั่วโมงในหนึ่งคืน

ผลกระทบจากการนอนต่ำกว่า 5 ชั่วโมง

การนอนหลับน้อยมีผลเสียหลายประการที่ส่งผลต่อสุขภาพทั้งในระยะสั้นและระยะยาว อย่างแรกเลยคือการที่ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง และเพิ่มความเสี่ยงในการติดเชื้อจากโรคต่างๆ นอกจากนี้ การนอนน้อยยังส่งผลต่อการทำงานของสมอง โดยทำให้ความจำและสมาธิลดลง ส่งผลให้การทำงานในช่วงวันถัดไปมีประสิทธิภาพน้อยลง นอกจากนี้ยังเสี่ยงโรคต่าง ๆ ได้แก่

1. เพิ่มความเสี่ยงโรคเรื้อรัง
การนอนหลับที่ไม่เพียงพอสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน และโรคหลอดเลือดสมอง จากการศึกษาพบว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนมีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคเหล่านี้สูงกว่าผู้ที่นอนหลับเต็มที่

2. ระบบเมตาบอลิซึมผิดปกติ
การนอนหลับไม่เพียงพอยังสามารถส่งผลกระทบต่อระบบเมตาบอลิซึม ทำให้ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้เกิดปัญหาน้ำหนักเกินหรือภาวะอ้วน โดยเฉพาะในกลุ่มผู้ที่มีภาวะขาดการนอนหลับเรื้อรัง

3. ความสัมพันธ์กับระบบฮอร์โมน
การนอนหลับไม่เพียงพอมีผลกระทบต่อการทำงานของฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกาย โดยเฉพาะฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความหิว เช่น กาเลน และ เลปติน ซึ่งทำให้ความรู้สึกหิวเพิ่มขึ้น แม้ว่าร่างกายจะไม่ต้องการอาหารจริงๆ อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผู้คนรับประทานอาหารมากขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วน

4. ทำให้เกิดอาการเหงาหรือเครียดมากขึ้น
การอดนอนหรือการนอนน้อยทำให้ระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ในร่างกายสูงขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดความเครียดและวิตกกังวล การนอนหลับที่ไม่เพียงพอยังทำให้เกิดความรู้สึกอ่อนเพลีย ซึ่งส่งผลกระทบต่ออารมณ์และทำให้เกิดอาการเหงาหรือหดหู่ได้

5. ความสามารถในการตัดสินใจลดลง
การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ความสามารถในการตัดสินใจแย่ลงและเพิ่มความเสี่ยงในการทำผิดพลาด ไม่ว่าจะเป็นในที่ทำงานหรือการขับรถ ซึ่งอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุหรือผลกระทบต่อการทำงาน

6. ผลกระทบต่อผิวพรรณ
การนอนน้อยยังส่งผลต่อสุขภาพผิวหนัง ทำให้ผิวขาดความชุ่มชื้น มีปัญหาผิวหมองคล้ำ เกิดริ้วรอยเร็วขึ้น เนื่องจากการนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมเซลล์ผิว และผลิตคอลลาเจนเพื่อให้ผิวดูอ่อนเยาว์

7. ลดประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
คนที่นอนหลับไม่เพียงพอจะมีพลังงานลดลง ทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายได้เต็มที่หรือไม่สามารถฟื้นฟูร่างกายได้อย่างเต็มที่หลังการออกกำลังกาย ทำให้ผลลัพธ์จากการออกกำลังกายไม่ค่อยเห็นผล

8. ความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุสูงขึ้น
การนอนหลับที่ไม่เพียงพอมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ ไม่ว่าจะเป็นอุบัติเหตุจากการขับรถ หรืออุบัติเหตุในที่ทำงาน เนื่องจากการนอนน้อยทำให้ร่างกายไม่มีพลังงานและความสามารถในการมุ่งมั่นในการทำงาน

ทำไมคนถึงเลือกนอนดึกในยุคปัจจุบัน

แน่นอนว่าในยุคปัจจุบัน การนอนดึกกลายเป็นปัญหาที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ เนื่องจากความสะดวกสบายของเทคโนโลยีต่างๆ เช่น สมาร์ทโฟน คอมพิวเตอร์ หรือแพลตฟอร์มสตรีมมิ่ง ที่ทำให้ผู้คนสามารถทำกิจกรรมได้ตลอด 24 ชั่วโมง ความพร้อมของการทำงานหรือความบันเทิงที่สามารถเข้าถึงได้ทุกเมื่อทำให้คนมักจะยืดเวลาไปจนถึงกลางคืน ซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เวลานอนของหลายคนลดลง