7 อาหารบำรุงผิวสวย พร้อมช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนหลังอายุ 40
เมื่อก้าวเข้าสู่วัย 40+ คุณผู้หญิงหลายคนอาจเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย ทั้งผิวพรรณที่อาจไม่เปล่งปลั่งเหมือนเดิม และอาการที่เกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลของฮอร์โมน แต่ไม่ต้องกังวลไปค่ะ! การดูแลตัวเองจากภายในสู่ภายนอกด้วยอาหารที่มีประโยชน์คือหัวใจสำคัญ เราจึงจะขอแนะนำ 7 อาหารที่ช่วยให้ผิวของคุณสวยเปล่งปลั่ง และรักษาสมดุลของฮอร์โมนได้อย่างเป็นธรรมชาติ
1.แฟลกซ์ซีดและเมล็ดเจีย
แฟลกซ์ซีด (Flaxseed) และเมล็ดเจีย (Chia Seeds) คือ สุดยอดอาหารสำหรับคุณผู้หญิงในวัย 40+ เลยค่ะ เพราะอุดมไปด้วยไฟโตเอสโตรเจน (Phytoestrogens) ซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชที่มีโครงสร้างคล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายของเรา จึงช่วยลดอาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกกลางคืน และช่วยให้ผิวพรรณยังคงความชุ่มชื้น ยืดหยุ่นได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ที่ช่วยต้านการอักเสบและบำรุงผิวจากภายในอีกด้วยนะคะ
2.อะโวคาโด
อะโวคาโดไม่ได้มีดีแค่รสชาติอร่อย แต่ยังเป็นแหล่งของไขมันดีชนิดไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างฮอร์โมนหลายชนิดในร่างกาย นอกจากนี้ ยังอุดมไปด้วยวิตามินอีที่ช่วยปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระ และวิตามินซีที่จำเป็นต่อการสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวแข็งแรง ยืดหยุ่น และลดเลือนริ้วรอยได้ดีขึ้น
3.ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ และเชอร์รี่ คือ ซูเปอร์ฟู้ดที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสูง โดยเฉพาะแอนโทไซยานิน (Anthocyanins) ที่ช่วยปกป้องเซลล์ผิวจากการทำลายของอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสาเหตุของริ้วรอยและความหมองคล้ำ พร้อมช่วยลดการอักเสบในร่างกายและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่ดี ทำให้ผิวได้รับสารอาหารอย่างเต็มที่ แลดูเปล่งปลั่งและอ่อนเยาว์อยู่เสมอ
4.ปลาทะเลน้ำลึก
แซลมอน แมคเคอเรล ซาร์ดีน หรือทูน่า เป็นแหล่งสำคัญของกรดไขมันโอเมก้า 3 โดยเฉพาะ EPA และ DHA ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการลดการอักเสบในร่างกาย ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น ลดความแห้งกร้าน และลดการเกิดสิว ช่วยบำรุงสมองและระบบประสาท และมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนให้สมดุล
5.ผักใบเขียวเข้ม
ผักใบเขียวเข้ม เช่น คะน้า ปวยเล้ง บรอกโคลี และเคล เป็นแหล่งรวมวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย โดยเฉพาะวิตามินเคที่ช่วยลดรอยคล้ำใต้ตาและเสริมสร้างความแข็งแรงของหลอดเลือดฝอย วิตามินเอและซีที่จำเป็นต่อการสร้างคอลลาเจน และโฟเลตที่ช่วยในการแบ่งตัวของเซลล์ผิว ทำให้ผิวพรรณดูสดใส มีชีวิตชีวา และยังช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกายอีกด้วย
6.ถั่วและธัญพืชไม่ขัดสี
ถั่วเปลือกแข็ง เช่น อัลมอนด์ วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ควินัว เป็นแหล่งของใยอาหารสูง ซึ่งช่วยในการขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย ลดการสะสมของสารพิษที่อาจส่งผลเสียต่อผิวพรรณ นอกจากนี้ ยังให้วิตามินบี แมกนีเซียม และสังกะสี ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างฮอร์โมนและการทำงานของเซลล์ผิว
7.โยเกิร์ตและอาหารโปรไบโอติก
ลำไส้ที่แข็งแรงคือกุญแจสำคัญสู่ผิวสวยและฮอร์โมนที่สมดุล โยเกิร์ต นมเปรี้ยว หรืออาหารหมักดอง เช่น กิมจิ คอมบูชา ที่มีโปรไบโอติก หรือจุลินทรีย์ดี จะช่วยรักษาสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ ซึ่งมีผลต่อการดูดซึมสารอาหาร การกำจัดสารพิษ พร้อมส่งผลต่อการผลิตและเมตาบอลิซึมของฮอร์โมนด้วย เมื่อลำไส้ทำงานได้ดี ผิวก็จะเปล่งปลั่งสดใส และฮอร์โมนก็อยู่ในภาวะสมดุลมากขึ้นนั่นเอง
การดูแลตัวเองจากภายในด้วยอาหารที่มีประโยชน์เหล่านี้ จะช่วยให้คุณผู้หญิงในวัย 40+ มีผิวพรรณที่สวยงามเปล่งปลั่ง และรักษาสมดุลของฮอร์โมนได้อย่างเป็นธรรมชาติ อย่าลืมรับประทานอาหารให้หลากหลาย ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อสุขภาพที่ดีจากภายในสู่ภายนอก ลองนำคำแนะนำเหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันดูค่ะ แล้วคุณจะสัมผัสได้ถึงความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน!
อ่านเพิ่ม