โปรดอัพเดตเบราว์เซอร์

เบราว์เซอร์ที่คุณใช้เป็นเวอร์ชันเก่าซึ่งไม่สามารถใช้บริการของเราได้ เราขอแนะนำให้อัพเดตเบราว์เซอร์เพื่อการใช้งานที่ดีที่สุด

สุขภาพ

ป้องกันบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาด้วยหลัก P.R.I.C.E ตามเวชศาสตร์การกีฬา

PPTV HD 36

อัพเดต 1 วันที่แล้ว • เผยแพร่ 5 ชั่วโมงที่ผ่านมา
การเล่นกีฬามีประโยชน์แต่เสี่ยงบาดเจ็บ ควรดูแลเบื้องต้นด้วยหลัก P.R.I.C.E หากอาการไม่ดีขึ้นหรือมีอาการรุนแรง ควรพบแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาเพื่อรักษาที่เหมาะสม

เล่นกีฬาเป็นกิจกรรมที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพ แต่มาพร้อมกับความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ไม่ว่าจะเป็นจากการล้มการกระแทกหรือการใช้งานกล้ามเนื้อหนักเกินไป หากไม่ได้รับการดูแลที่ถูกต้อง อาจทำให้อาการรุนแรงขึ้น หรือส่งผลกระทบต่อการเล่นกีฬาในอนาคตได้

วิธีดูแลเบื้องต้นขณะออกกำลังกายตามหลัก P.R.I.C.E

  • P = Protection (ปกป้องส่วนที่ได้รับบาดเจ็บ) ป้องกันบริเวณที่อาการบาดเจ็บให้คงสภาพ ป้องกันการกระแทกหรือกระทบกระเทือนเพิ่ม อาจทำได้โดยบุคคลากรทางการแพทย์ ซึ่งใช้ผ้าพัน หรืออุปกรณ์พยุงชั่วคราว

6 เทคโนโลยีทำเลสิก แก้ปัญหาสายตา เลือกแบบไหนให้เหมาะกับคุณ

วิธีดูแลผู้ป่วย “อัลไซเมอร์” อย่างเข้าใจ มีประสิทธิภาพ ลดเครียดผู้ดูแล

  • R = Rest (พักการใช้งาน) หยุดการเคลื่อนไหวบริเวณที่บาดเจ็บทันที เพื่อลดอาการบวมและอักเสบ ควรหลีกเลี่ยงการลงน้ำหนักหรือฝืนใช้งานกล้ามเนื้อส่วนนั้น
  • I = Ice (ประคบเย็น) ใช้ถุงน้ำแข็ง หรือ Cold Pack ประคบตรงจุดที่บาดเจ็บ ครั้งละ 15-20 นาที ทุก 2-3 ชั่วโมง ในช่วง 48 ชั่วโมงแรก

ข้อควรระวัง: ห้ามประคบเย็นโดยตรงบนผิวหนัง ควรใช้ผ้าห่อก่อนเสมอ

  • C = Compression (พันผ้ายืด) ใช้ผ้ายืดพันรอบบริเวณที่บาดเจ็บเพื่อช่วยลดอาการบวม

ข้อควรระวัง: ไม่ควรรัดแน่นเกินไป เพราะอาจทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก

  • E = Elevation (ยกส่วนที่บาดเจ็บสูงขึ้น) ยกบริเวณที่บาดเจ็บให้อยู่สูงกว่าระดับหัวใจ เพื่อลดการไหลเวียนของเลือดไปยังจุดที่ได้รับบาดเจ็บ ซึ่งช่วยลดอาการบวมและเร่งการฟื้นตัว

เมื่อไหร่ที่ควรพบแพทย์เวชศาสตร์การกีฬา?

แม้หลัก P.R.I.C.E จะช่วยบรรเทาอาการได้ดี แต่หากอาการบาดเจ็บไม่ดีขึ้นหลังใช้หลัก P.R.I.C.E หรือมีอาการเหล่านี้ ควรรีบพบแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาทันที

  • อาการปวดรุนแรงขึ้นแม้จะหยุดพัก
  • ข้อบวมผิดปกติข้อผิดรูปหรือขยับไม่ได้
  • มีเสียงดัง "กร๊อบแกร๊บ" ขณะบาดเจ็บ
  • มีอาการชา หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง
  • ไม่สามารถเดินหรือขยับข้อได้ตามปกติ

การดูแลจากแพทย์ ช่วยฟื้นตัวไวขึ้น!

  • การใช้ยา:เพื่อลดอาการปวดและลดการอักเสบของเนื้อเยื่อ
  • กายภาพบำบัด:ใช้เทคนิคทางกายภาพเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อและข้อต่อ
  • การฉีด PRP Therapy (Platelet-Rich Plasma):เป็นการกระตุ้นการซ่อมแซมเซลล์โดยใช้พลาสมาของผู้ป่วยเอง
  • อุปกรณ์พยุงและฟื้นฟู:เช่นสนับเข่า, ผ้ายืด, หรือเฝือกอ่อนตามความจำเป็น
  • แนะนำการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟู:ปรับโปรแกรมออกกำลังกายให้เหมาะสมกับร่างกายและอาการบาดเจ็บ
  • การผ่าตัดรักษา:ในรายที่จำเป็นและมีข้อบ่งชี้ทางการแพทย์
  • การรักษาอย่างเหมาะสม จะช่วยให้คุณกลับมาเล่นกีฬาได้ไวขึ้น และลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บซ้ำ!

ดูแลอาการบาดเจ็บจากกีฬาให้ถูกวิธี ฟื้นตัวเร็ว ป้องกันการบาดเจ็บซ้ำ หากอาการไม่ดีขึ้น หรือมีสัญญาณเตือนอื่นๆ ให้รีบพบแพทย์เวชศาสตร์การกีฬา การรักษาที่ถูกต้อง ช่วยให้ฟื้นตัวไว และลดโอกาสเกิดการบาดเจ็บเรื้อรัง

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลเปาโลเกษตร

ดูข่าวต้นฉบับ
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...

ล่าสุดจาก PPTV HD 36

รวบหนุ่มวัย 21 ปี เปิด 5 บัญชีม้า พบเหยื่อสูญเงินกว่า 1 ล้านบาท

36 นาทีที่แล้ว

เช็กสถิติวอลเลย์บอลหญิงไทย ก่อนพบ แคนาดา ศึก VNL 2025 นัด 4 สัปดาห์ 3

1 ชั่วโมงที่ผ่านมา

อุตุฯ เตือนฉบับ 6 ไทยเตรียมรับมือฝนถล่ม-ลมแรง จากร่องมรสุม

1 ชั่วโมงที่ผ่านมา

สภาพอากาศวันนี้ เตือนฝนตกทั่วไทย 40-70% มรสุมแรงทะเลระวังคลื่นสูง!

2 ชั่วโมงที่ผ่านมา

วิดีโอแนะนำ

ข่าวและบทความสุขภาพอื่น ๆ

5 ข้อดีของการคาร์ดิโอ เสริมความแข็งแรงหัวใจและปอด เน้นเผาผลาญแคลอรี

PPTV HD 36

แพทย์เตือน “เหงื่อออกมากผิดปกติ” เสี่ยงป่วยโรคทางสุขภาพ

ฐานเศรษฐกิจ

สรรพคุณ “โหระพา” สมุนไพรกลิ่นหอม เสริมรสชาติแกงไทย ช่วยเจริญอาหาร

PPTV HD 36

อัปเดตที่นี่ ใช้บัตรประชาชนใบเดียว ตรวจสุขภาพฟรี 14 -18 ก.ค.นี้

ฐานเศรษฐกิจ
วิดีโอ

ไข้เลือดออกระบาด พบที่บ้านไม้รูด เร่งพ่นยาป้องกัน | ข่าวเด็ด 7 สี

Ch7HD News - ข่าวช่อง7

ความสุข คือ ภูมิคุ้มกัน วิธีดูแลสุขภาพกาย-ใจ สไตล์ "นพ. ธนีย์ ธนียวัน"

Amarin TV

ข่าวและบทความยอดนิยม

พบสาเหตุ “แอร์อินเดีย” ตก เกิดจาก “สวิตช์ควบคุมน้ำมัน” ถูกสับลง!

PPTV HD 36

ผลวอลเลย์บอลหญิงไทย แพ้ โดมินิกัน ศึกเนชั่นส์ลีก VNL 2025 สัปดาห์ 3

PPTV HD 36

คู่รักแคนาดาถ่ายปรากฏการณ์ประหลาด เชื่อว่าเป็น “ลูกบอลสายฟ้า”

PPTV HD 36
ดูเพิ่ม
Loading...