กินเพราะหิว หรือแค่เบื่อ? แยกให้ออก ใจจะสบายขึ้นเยอะ

เรากินขนมตอนบ่ายเพราะหิว… หรือเพราะไม่มีอะไรทำ?
การแยกแยะ “หิวจริง” กับ “หิวใจ” เป็นหนึ่งในทักษะสำคัญของการดูแลสุขภาพแบบอ่อนโยน

หิวจริง VS หิวใจ ต่างกันยังไง?

หิวจริง (Physical Hunger) หิวใจ (Emotional Hunger) ท้องร้อง มีสัญญาณร่างกาย ไม่มีอาการทางกาย แต่รู้สึกว่างในใจ ค่อยๆ มา ไม่รีบ มาเร็วทันที กินอะไรก็ได้ อยากของเฉพาะ เช่น หวาน มัน แป้ง หยุดได้เมื่ออิ่ม กินไปเรื่อยๆ ยังไม่หยุด ไม่รู้สึกผิดหลังมื้อ รู้สึกผิดหรือเสียดายทีหลัง

วิธีสังเกตง่ายๆ

• ก่อนกิน ถามตัวเองว่า “ฉันรู้สึกยังไง?”
• หิวแบบอยาก “กลืน” เลย แสดงว่าอารมณ์กำลังนำ
• เขียนความรู้สึกก่อน–หลังอาหารวันละ 1 มื้อ จะช่วยเห็น pattern

ถ้าเราแยกหิวสองแบบนี้ออก เราจะเริ่มเลือกวิธีเติมใจแบบอื่นที่ไม่ใช่อาหาร เช่น การเดินเล่น เขียนไดอารี่ หรือพูดคุยกับคนที่ไว้ใจ

💬 สรุปรวมทั้ง 3 ตอนพิเศษ

• การกินแบบ mindful คือการเคารพร่างกาย ไม่ใช่ควบคุมร่างกาย
• Cheat meal ไม่ใช่หลุด แต่มันคือพื้นที่ปลอดภัยให้ใจได้พัก
• ความหิวมีหลายแบบ และถ้าเราเข้าใจมัน เราจะไม่รู้สึกผิดกับการกินอีกต่อไป

อย่าลืมกดติดตาม Tojo News เพื่อพบกับข่าวสาร และบทความใหม่ ๆ จากเรา

Line Today TOJO NEWS , ToJoNews

#โตโจนิวส์ #TOJONEWS #สำนักข่าวโตโจนิวส์ #นิสัย #พฤติกรรม