荷爾蒙變化讓身體亮紅燈？「F4生活習慣」教妳吃對、動對、睡好渡過更年期

整理＝編輯部

根據成人預防保健服務結果顯示，45～55歲正值更年期的女性約有2成罹患代謝症候群，顯示荷爾蒙變化已成為中年女性健康的重要風險因素。為協助女性健康度過更年期，國民健康署（簡稱國健署）推動生活習慣「F4」守則：均衡飲食（Food）、規律運動（Fitness）、愉快心情（Feeling）及朋友支持（Friend），讓更年期享健康。

國健署計畫協助女性遠離慢性病風險　35％代謝異常指標改善

每年10月18日是「世界更年期日」(World Menopause Day)，2025年主題為「生活習慣醫學」（Lifestyle Medicine），提醒更年期女性可透過日常作息來守護身心。而更年期女性因荷爾蒙變化，易導致三高（血壓高、血糖高、血脂高）和腰圍過粗、好膽固醇不足，若以上的危險因子有3項以上，即是罹患代謝症候群，會大幅增加心血管疾病與糖尿病等慢性疾病風險。

國健署自2022年7月推動「代謝症候群防治計畫」，由醫療團隊評估病人慢性病風險因子，進而依照個人化的健康管理需求提供健康指導，並與病人共同訂定目標，提升參與度與改善成效。3年來已超過3,100家診所、5,200位醫師投入，協助約44萬人進行健康管理。追蹤至少3次的45～55歲女性個案（約2.7萬人）中，近3成5（約9千多人）代謝症候群異常指標獲改善，並近1成5（約4千多人）緩解為非代謝症候群，顯示及早發現與生活習慣介入，有助降低更年期女性因荷爾蒙變化帶來的健康風險。

掌握「F4」生活習慣守則　逆轉更年期三高風險

國健署沈靜芬署長呼籲女性透過生活習慣「F4」守則，降低更年期代謝症候群等相關慢性疾病風險，維持健康人生：

1、聰明飲食（Food）：掌握均衡攝取6大類食物及少油、少鹽、少糖、高纖飲食原則。

2、活力運動（Fitness）：每天至少運動30分鐘，每週至少150分鐘以上中度身體活動，如慢跑、快走等，搭配肌力和伸展運動。

3、親朋陪伴（Friend）：維持愉悅心情，多與親人、朋友分享心事，保持良好互動。

4、心靈支持（Feeling）：透過閱讀、聽音樂、瑜珈等自己有興趣的嗜好活動，適時舒緩生活壓力，放鬆身心靈。

成人預防保健升級　善用線上保健館守護女性健康

國健署推動成人預防保健服務，協助民眾及早掌握健康狀況，降低慢性疾病風險；並於健康九九+網站建置更年期保健館，提供手冊、懶人包、專文與多媒體影音等多元資源，便利民眾查詢應用。國健署呼籲女性及早利用服務並善用線上素材，從飲食、運動等全面管理自我健康。

審稿編輯：林玉婷

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