2徵兆察覺腸道求救中！壞菌召喚「7病來襲」糖尿病、失智都在列
改善腸道環境的「腸活」風潮席捲全球，人人都想透過調整腸道菌相來養生。然而，所謂的壞菌不只包括沙門氏桿菌、大腸桿菌等致病菌，長期偏愛油炸、加工食品或暴飲暴食，都會讓壞菌軍團快速在體內迅速壯大！
更糟的是，腸道中的壞菌並非只是惡臭屁味的來源，日本犀星之社診所六本木院長、肝膽腸胃外科醫師川本徹提醒，腸道菌相長期失衡，還可能成為慢性發炎、慢性病與腦部退化的隱形推手，與高血壓、糖尿病、動脈硬化甚至失智症等7大疾病密切相關！若想維持腸道好菌優勢，日常生活可以從「2徵兆」觀察腸道壞菌多不多，及早察覺、調整生活習慣，才能守住健康根本。
腸道壞菌恐釀禍！小心7大疾病找上門
1.肥胖
想不到吧，胖不胖，腸道菌竟然也有份！專家甚至給某些壞菌取了「肥胖菌」的暱稱，因為它們會把食物拆解成脂肪生成物，送進肝臟後轉化為脂肪，導致內臟脂肪越囤越多，最終甚至可能演變成脂肪肝。川本徹醫師提醒，內臟脂肪比皮下脂肪更難消除，如果覺得自己「體重沒變卻小腹凸出」，就該警覺腸道是否失衡了！
2.糖尿病
研究顯示，糖尿病患者的腸道菌種比例與一般人不同，通常呈現壞菌佔上風、好菌偏少的狀況，使血糖難以控制。一般人若忽視腸道健康，當血糖在血液中「暴衝」，自然會大幅增加糖尿病風險，甚至引發心臟病、腎臟病等重症。
3.慢性疲勞症候群
慢性疲勞症候群患者明明累到提不起勁，卻往往沒有檢查出什麼大問題。研究發現，他們的腸道裡「好菌戰力」不足，像比菲德氏菌明顯偏少，不僅腸道蠕動差、連帶影響血清素分泌不足，讓人倦怠還伴隨焦躁、憂鬱等心理困擾。
4.腸躁症
腸躁症是最常見的功能性胃腸疾病之一，造成反覆腹痛、腹瀉、便秘，甚至伴隨疲倦、肌肉痠痛、失眠、心悸、頭暈等非腸胃症狀。雖然確切成因不明朗，但研究已指出，腸道菌群失衡和短鏈脂肪酸不足會減少血清素分泌，使大腦訊號傳遞受阻。再加上壓力一大，自律神經就亂了套，腸胃自然跟著出問題。
5.潰瘍性大腸炎
潰瘍性大腸炎是一種大腸黏膜發炎並潰瘍的疾病，患者常伴隨血便、腹瀉，生活品質大受影響。儘管病因未完全釐清，但研究發現，特定腸道好菌減少會導致免疫系統失調，加上壓力干擾自律神經，腸道環境惡化，就容易引爆病情。
6.大腸癌
壞菌會釋放毒素攻擊大腸黏膜，造成慢性發炎，長期下來反覆發炎就可能演變成大腸癌。甚至有研究發現，壞菌太多時，某些「中性菌」（伺機菌）會向壞菌靠攏、一起使壞，進一步增加大腸癌風險。（編輯推薦：防腸癌怎麼吃？Top10防癌食材入菜！助老腸逆齡、便祕腸癌都斷根）
7.失智症：腸腦連線的新黑幕
失智症不只是腦中堆積「β類澱粉蛋白」或「Tau蛋白」。研究指出，腸道壞菌釋放的毒素，也可能透過自律神經影響大腦，惡化認知功能。研究更發現，腸道菌群的變化會直接影響實驗鼠的學習與記憶。
怎樣知道自己腸道狀況不好？快透過2徵兆觀察腸道壞菌多不多👇
日常2徵兆觀察腸道壞菌多不多！這樣吃養好菌腸道超健康
壞菌是否過量，日常其實有跡可循：
壞菌徵兆1：放臭屁、糞便太臭
川本徹醫師提醒，經常暴飲暴食或大量攝取加工肉品，未被小腸消化的殘渣會一路被送入大腸，成為壞菌的美食。這些物質在腸道裡發酵，不僅會放出「臭氣熏天」的臭屁，還可能透過血液循環影響體臭與膚況。若發現上完廁所後久久不散的惡臭，這就可能是壞菌作怪的警訊。
壞菌徵兆2：囤內臟脂肪、小腹凸出難消
由於內臟脂肪與壞菌增加可能有關，如果覺得「體重沒變卻小腹凸出」，除了檢視飲食外，也該警覺腸道菌相是否失衡了！
最後，想要改善腸道環境，勢必要從「減少壞菌、增加好菌」開始下手。肝膽胃腸科醫師石黑成治建議，日常應多補充膳食纖維，以利排便順暢，同時餵養腸內好菌。此外，攝取富含益生菌的食物，則能直接補充好菌，幫助增強免疫力、保護腸道，甚至降低癌症風險。持之以恆，腸道自然有望恢復健康平衡。