成為媽媽後，每天花在照顧自己的時間是零！總是好累，你該認識如何「微型修復」
多數媽媽是整個家庭的運轉核心，負責安排一切，整理家務，甚至還要工作。媽媽這麼忙，往往是最沒有時間照顧自己的一群。不少女性曾因家務分工不均而考慮結束伴侶關係。
不對等的家務分配的議題，造成心理負荷不斷累積。她們像一台永不關機的伺服器，連夜裡做夢都在處理代辦事項。
成為母親，為何「自我照顧」變得罪惡
在理論上，我們都知道「要先照顧好自己，才能照顧他人」。但對母親而言，這句話往往像一場難以實踐的諷刺。媽媽們承受著巨大的精神負擔，以至於自我照顧總是被排在最後一位。她們即使抽出時間休息，也會被內疚情緒吞沒。
「我怎麼可以躺下來？」「孩子還沒洗澡」「晚餐還沒收拾」——這些念頭在腦中盤旋，使得放鬆本身變成另一種壓力來源。許多媽媽甚至會避免任何形式的自我照顧，只為逃離那份「浪費時間在自己身上」的羞愧感。
即使媽媽不忙，也感覺很忙，因為她們正在從前一場混亂中恢復。她形容母職就像一場不斷重播的情緒戰——開車時要集中注意力避免車禍，後座孩子又在大喊大叫；回家後要安撫情緒、清理雜亂、回覆工作訊息。等一切結束，已是深夜，她們才發現自己一整天沒好好吃一頓飯。
從心理學看母職倦怠：愛的耗損與角色衝突
「母職倦怠」在心理學上被定義為長期育兒壓力下的極度疲憊、情感疏離與成就感喪失。研究顯示，母職倦怠的危險因子包括：伴侶支持不足、性別角色期望、工作壓力與自我要求過高。當母親不斷被期望「完美」，而社會卻缺乏支撐機制時，倦怠成為必然結果。
當媽媽忽視自身需求，她們容易陷入焦慮、憂鬱或情感麻木，最終成為低效能、低快樂感的父母與伴侶。而這樣的狀態也會在家庭中產生連鎖反應——孩子吸收母親的焦慮，伴侶感受疏離，關係逐步瓦解。
為了讓媽媽能給孩子最好的，她必須先修復自己，理解「照顧自己不是逃避，而是維繫愛的條件」。 若母親的能量持續透支，最終受傷的將是整個家庭的情緒平衡。
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自我照顧，從「微小的練習」開始
當社會談到「自我照顧」時，常讓人聯想到泡澡、旅行、冥想等大型儀式，然而對母親而言，真正有效的自我修復往往來自日常的細縫。
自我照顧應該被「刻意排進行程」，而非偶爾想到才做。她鼓勵母親嘗試每週安排固定時段，並尋求伴侶、朋友或保母支援——這不僅是一種實踐，更是一種自我肯定的行動。建議可以練習：每天在下午與傍晚設鬧鐘提醒自己，問幾個簡單的問題——「我今天吃飯了嗎？喝水了嗎？有動過身體嗎？」透過這些覺察，她能在忙碌中重新與身體連線。
此外，自我照顧不一定要完全脫離家務。可以在摺衣服時聽喜歡的音樂，在接孩子放學的路上做深呼吸，在晚餐後花五分鐘寫下感謝日記。心理學研究指出，這些「微型修復」（micro-recovery）能顯著降低壓力荷爾蒙皮質醇，並提升幸福感。
放下完美母職：從修補到重構的力量
現代母親最大的困境，不僅來自時間不足，而是來自「完美母職」的文化期待。社群媒體上被濾鏡包裝的「理想媽媽」形象，讓許多女性在比較中感到失敗。事實上，孩子不需要一個完美母親，而需要一個真實、穩定、能覺察自己情緒的母親。
當母親學會承認「我累了」、「我需要幫助」、「我值得休息」，她其實正在為孩子示範情緒調節與自我照顧的範本。這樣的榜樣，比任何完美教養法更有教育意義。
真正強大的母親，不是永遠不倒的超人，而是懂得在崩潰前停下來、照顧自己的人。唯有如此，愛才能流動，而不是消耗。母親若願意給自己多一點理解與空間，也許整個家庭都會跟著鬆一口氣。
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