參加遶境腰痠腳痛！復健醫推護足3招 一條浴巾調整枕頭高低更好睡

近期許多人跟隨媽祖參加遶境活動，一趟可能要走上200、300公里，不僅考驗體力，更讓雙腳操勞。復健科醫師侯鐘堡日前在《健康2.0》節目中分享參加遶境前後該注意的防護措施，還有哪些睡覺時可以幫助身體睡得更舒服的小撇步。

是不是足底筋膜炎 3個問題判斷

復健科醫師侯鐘堡說，通常在媽祖遶境活動過後，門診就會多出不少腳底、腳跟痛的病患，最常見的是足底筋膜炎和前足肌腱炎，可以透過以下3個問題判斷是不是足底筋膜炎，如果答案都是肯定的，有98%的機率是發生足底筋膜炎：

• 睡醒下床時踩下的第一步，腳會不會痛？
• 從床上站起來踩下的第一步，腳會不會痛？
• 腳會不會越走越痛？

看更多：足底筋膜炎別再狂按腳底！醫揭真相：病根在「小腿」1伸展動作緩解疼痛

遶境必備5指襪、適合足弓高度的鞋墊

侯鐘堡說，要參加長途步行的媽祖遶境活動，減少雙腳的操勞，可以從以下3點做準備：

• 練習走3～5公里的長距離，並揹一點東西練習負重。
• 穿五指襪，避免腳趾互相摩擦起水泡。
• 有扁平足、高足弓的人，務必要搭配使用適合的鞋墊。

不要太晚運動以免影響睡眠

侯鐘堡提醒，遶境期間務必要注意雙腳的休息，如果走到一半腳底開始痛，建議伸展足部，如果還必須繼續走，應該要冰敷以減少發炎，並服用止痛消炎藥、貼痠痛貼布。

另一方面，參加遶境活動後，更需要有好的睡眠才能讓身體充分休息。侯鐘堡建議不要太晚運動、避免吃宵夜，才不會影響睡眠，他曾經晚上6點跑步4小時，直到隔天凌晨3、4點還是睡不著，原因就是運動讓交感神經過度亢奮；吃宵夜也容易增加腸胃的工作量，也會影響睡眠。

看更多：每天走萬步卻腳跟痛？醫師揭「走路NG習慣」 2招預防足底筋膜炎

枕頭高度、床墊軟硬要注意

此外，要有好的睡眠，侯鐘堡建議要注意以下3點：

• 床的軟硬適中，否則脊椎沒有支撐，容易睡得腰酸背痛。
• 注意枕頭高低，太高、太低、形狀不適合，都可能造成落枕。
• 睡眠環境要盡量安靜、不要有太多光線。

看更多：好市多「無羊枕頭」全台搶斷貨！限購仍秒殺 醫示警：挑選不慎恐致頸椎病變

有的人使用的枕頭高度如果不適合，侯鐘堡建議可以利用對折幾次的大浴巾來調整，如果感覺枕頭太高，導致頸部不舒服，可以把大浴巾墊在枕頭下緣和平躺時上背部的位置，等於是把身體墊高；如果覺得枕頭太低，可以把大浴巾墊在枕頭正下方，把枕頭墊高即可。

◎ 諮詢專家／侯鐘堡醫師