秋冬特別倦怠嗎？情緒會隨季節轉折，你該認識「季節性焦慮症候群」

每年進入秋冬，診間中出現的「情緒低落、焦躁不安、睡不飽又提不起勁」患者明顯增加。許多人以為這只是「天氣冷、懶得出門」的季節性倦怠，但其實很可能是「季節性焦慮症候群」（Seasonal Anxiety Disorder, SAD）！

「季節性焦慮症候群」與「季節性憂鬱症」（Seasonal Affective Disorder）類似，主要因為陽光減少、晝短夜長，影響大腦中血清素與褪黑激素的分泌，進而擾亂情緒調節機制。這並非意志力薄弱，而是生理與心理交錯的自然反應。

季節性焦慮症候群：光線減少改變大腦

在神經生理學上，光線能調節人體的晝夜節律與血清素水平。當陽光不足時，血清素（促進快樂感的神經傳導物質）下降，而褪黑激素分泌增多，使人容易嗜睡、倦怠，甚至焦慮。

研究顯示，北半球高緯度地區的居民於冬季更容易出現焦慮與憂鬱症狀，因日照時數較短，大腦長期處於「低能量模式」。此外，氣溫下降也會使交感神經活動上升，產生心悸、胸悶、手腳冰冷等身體焦慮反應。這些生理變化常被誤認為單純的壓力或感冒，導致患者忽略求助時機。

季節性焦慮常伴隨回憶與罪惡感浮現

季節變化不只影響身體，也會放大心理壓力。秋冬象徵著結束與收斂，許多人在這段時間感受到「被孤立」的情緒。尤其對曾經歷失落、喪親或重大壓力事件的人，季節性焦慮常伴隨回憶與罪惡感浮現。

此外，年底節慶（如聖誕節、跨年）雖看似歡樂，卻讓部分人感受到「被比較」「不夠幸福」的社會壓力。這種心理落差加上生理變化，正是焦慮症候群最典型的觸發點。心理治療上，稱之為「季節性情緒再啟動效應（seasonal emotional reactivation）」。

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面對焦慮：從光與節奏中找回平衡

治療季節性焦慮，首重「調整生活節奏與光照環境」。臨床上，醫師會建議患者嘗試光照療法（light therapy）——每日清晨接受30分鐘以上明亮白光照射，有助於穩定生理時鐘與血清素分泌。

此外，維持規律運動（特別是早晨的有氧運動）、避免長時間待在昏暗環境、補充維生素D，也能減輕焦慮與疲倦感。心理層面上，認知行為治療（CBT）能協助個體辨識「自動化負面思考」，重新建立對季節變化的控制感。若焦慮已影響睡眠或工作，必要時可在醫師評估下使用抗焦慮藥物短期輔助。

讓情緒有季節，也有出口

焦慮並非敵人，而是身體提醒我們「需要調整」的訊號。學會觀察季節對情緒的影響，是建立心理韌性的第一步。試著為自己創造「冬季儀式」：在早晨曬太陽、午後喝杯溫茶、傍晚寫感恩日記，這些微小的行動能重新穩定內在節奏。

心理學研究指出，將情緒視為自然節律而非病症，能有效降低焦慮感，因為那意味著你願意與自己共處、理解、調節。季節在變，但只要心能找到恆定的溫度，就能讓焦慮成為一場柔軟的過渡，而非漫長的黑夜。

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