台大教授蔡璧名太極拳延壽18年！5分鐘曬背補陽氣 水穀能防癌？

60歲台大教授、養生作家蔡璧名癌逝，她在42歲時罹患子宮頸癌第3期，靠西醫治療加上太極拳與身心調養，最終延長生命18年。她強調「好好吃飯、養心養身」的重要性。呼應她的理念，多位專家從營養、醫學、中醫到武術，提出「飲食＋導引」雙軌策略，教導透過日常習慣提升代謝、防癌並強化身心的方法。

穀胱甘肽抗氧化、全穀雜糧助排毒

郵政醫院營養師黃淑惠指出，「穀胱甘肽」是人體重要的抗氧化與解毒幫手，可中和自由基、調節免疫與促進新陳代謝。它由3種胺基酸組成，具有減緩老化與提升細胞能量的作用。食物來源包括蘆筍、酪梨、菠菜、秋葵、牛肉、魚肉與雞蛋，建議日常多攝取以增強身體排毒能力。

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「水穀養氣」膳食纖維能養好菌、防癌

研究顯示，全穀雜糧如糙米、燕麥、藜麥、紅豆、綠豆等富含膳食纖維，有助養出腸道好菌並排除致癌物。黃淑惠建議民眾將每日碳水的1/3 改為全穀或根莖類，不僅能穩定血糖，也能降低大腸癌、胃癌與乳癌等癌症風險，是最容易落實的防癌飲食策略。因此古人說「水穀養氣」，是人體能量來源，選擇原型食物才能真正補氣、護腸道，也更符合身體自然運作節律。

靜態運動：站樁調整姿勢 帶動氣血下行

蔡璧名曾提到，持續專注的太極鍛鍊，可以讓氣色、體態、神情都變得更好。抗癌名醫、前南基醫院院長蔡松彥醫師也分享，透過「鬆身拉筋、動態訓練、靜態站樁」3步驟調整經絡，改善癌症復發的親身經驗。

蔡松彥表示，看似靜態的站樁，是非常有效的身體活動，透過正確的站姿，可調整頭頸、脊柱與骨盆位置，使經絡順暢，讓氣血自然往下行，進而改善下半身循環。現代人長期久坐、壓力大，站樁更能讓身體回到穩定狀態，增強肌力並提升代謝。

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站樁有「時間技巧」背向太陽補充陽氣

站樁也有「時間技巧」：中午12點前背對太陽、12點後面向太陽，讓背部膀胱經吸收陽氣。膀胱經是全身最長的經絡，貫穿五臟六腑，受到日光溫暖後能強化排毒、改善寒症。初學者可從3至5分鐘開始，逐漸延長到30分鐘以上，使陽氣與循環更順暢。

穩定腿部肌力 減壓導流找回身心平衡

蔡松彥提醒，許多人因交感神經長期亢奮，導致氣血集中在上半身，引發頭脹、肩緊、失眠等問題。站樁透過腿部肌群的穩定力量，能導引氣血向下，化解「上熱下寒」的不平衡，讓身心逐步回到自然節奏，也有助改善焦慮與慢性疲勞。

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穴道導引：調節任督脈氣血 解除身體糾結

中醫師鄒瑋倫則指出，「穴道導引」著重在穴位的收緊與放鬆，使氣血更加順暢，避免形成身體的「糾結」，這些糾結正是腫瘤與多種疾病的根源。眉心、膻中、關元等穴位屬於任督脈，是調節全身氣血的重要樞紐，透過意念引導可增強身心連結。

靈氣穴道導引：午間5分鐘喚醒代謝力

國家級武術教練李筱娟則示範「靈氣穴道導引」，強調午間5分鐘即可活化細胞、疏通氣血。從印堂觀照、膻中開心，到命門導熱與全身放鬆，結合中醫經絡、道家導引與佛學「放下執著」，能舒緩肌肉緊繃、提升代謝並減少毒素堆積，是忙碌現代人最容易上手的自癒練習。

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◎ 諮詢專家／黃淑惠營養師．蔡松彥醫師．鄒瑋倫中醫師．李筱娟教練