冬季祛寒有效4方法，中醫師：養成「這習慣」超暖身

已經到了年末，冷颼颼的天氣讓大家外出時每走兩步路就大喊：「好冷！」，天冷時許多人都有不少保暖的小撇步，網紅中醫師艾莉絲學姊就分享了從飲食、泡腳、熱敷、穿著4個方面的祛寒保暖方法，一起來看看怎麼度過這個寒冷的冬天吧！

中醫皮膚科專科醫師艾莉絲學姊在臉書分享，冬天冷到不想出門上班，那有什麼方法可以幫大家祛寒呢？

天冷時總想躲在被窩裡（示意圖）
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1. 飲食調理：溫熱食物助陽氣

醫師表示，中醫師認為，腎臟喜溫忌寒，建議在冬天多攝取溫熱性的食物，例如羊肉爐、牛肉湯、薑茶、紅棗、桂圓和核桃，這些食物都能溫中散寒、補益腎陽。若早晨起來喝一杯薑茶或桂圓紅棗茶，不僅暖胃，還有助於促進全身血液循環！醫師也提醒，要避免吃生冷食物，如冰飲或生菜沙拉，改成溫熱煮熟的方式進食，可以避免損傷脾胃陽氣。

2. 養成泡腳習慣：溫暖陽氣起點

在冬季，雙腳是人體陽氣最容易散失的部位。醫師表示，養生的關鍵是保持腳部溫暖。每天晚上可以準備一盆攝氏40度的熱水，加入薑片、艾葉或花椒，浸泡15至20分鐘，可以有效暖身祛寒。醫師也建議，泡腳時用手按壓腳底湧泉穴（腳掌前1/3凹陷處）可促進血液循環，溫腎補陽。特別是在睡前泡腳，不僅有助於放鬆身心，還能改善睡眠質量。

3. 穴位熱敷與穿衣保暖：雙管齊下

醫師表示，使用中藥熱敷肚臍周圍的關元穴（肚臍下三指幅處）或神闕穴（肚臍正中處），能夠補腎固本、暖腹祛寒。醫師也建議，用艾草或薑粉製作的熱敷包，每次敷10至15分鐘，效果超有感！

4. 穿衣之道：保護好頸部

中醫認為冬季穿衣應遵循「洋蔥式穿搭」原則，利用多層衣物應對溫差變化。頸部、背部及腰部的保暖尤為重要，適當搭配圍巾、帽子、手套及加厚腰帶，可有效防止寒氣入侵，保護身體陽氣。

圍巾和帽子是不可或缺的冬季保暖單品
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冬天雖冷，如果可以善用這些方法調理身體，不僅能安然度過寒冬，還能為明年健康打下好基礎！

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