3個月就能讓身體「逆齡」近1年！醫揭最強抗老運動菜單
運動的好處不僅止於改善體態和增強體能，有研究指出，規律運動能讓身體在分子層級上變得更年輕，透過持續12週的有氧與重訓搭配訓練，受試者的分子年齡平均倒退10個月，意味著只要付出3個月的汗水，就能換回近1年的青春。
血液蛋白質藏「老化指紋」 可成身體年齡新指標
復健科醫師王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」分享，人體血液中有數百種蛋白質，其濃度會隨年齡變化，部分蛋白質隨年紀上升，部分則下降，當204種蛋白質組合起來時，能形成可重複驗證的「老化指紋」，這是從蛋白質直接讀出的分子訊號，與一般生理年齡檢測不同，這些分子層級的變化，能作為評估身體老化程度的重要依據。
每週運動4次效果驚人 12週讓身體年輕10個月
王思恒表示，根據2025年所發表的研究顯示，活動量較低者蛋白質老化分數較高，且罹患第二型糖尿病的風險也隨之提升；挪威《MyoGlu》計畫邀請26名男性，進行每週4次的有氧加阻力訓練，並於訓練前後測量蛋白質老化分數，經過12週後，受試者分子年齡平均倒退10個月，等於3個月運動換回近1年青春，每週運動1次可賺回2.5週分子年齡。
醫師公開抗老運動菜單 有氧搭重訓效果最佳
王思恒進一步說明，研究採用的訓練處方為每週2次中強度有氧運動，如快走、騎單車或游泳，每次30至45分鐘，強度以會喘但能講短句為原則，每週還需2次阻力訓練，包括45至60分鐘的全身重訓，涵蓋深蹲、硬舉、推、拉等基本動作，他強調，雖然這樣的運動量對部分人來說可能較多，但運動可以循序漸進，只要願意開始並逐步增加運動時間，就有機會讓身體由內而外變得更年輕。