失眠快看！專家教「躺床3動作」秒入睡 還可改善血液循環
現代人結束漫長又充滿壓力的一天後，經常難以在夜間進入睡眠狀態。瑜珈專家雷奧姆（Alison Reaume）指出，瑜珈是改善睡眠的絕佳訓練，因為其能刺激與休息相關的「副交感神經系統」，讓身體進入靜止狀態。
《Fit＆Well》報導，許多人就寢前，可能思緒仍在運轉、心事重重、情緒仍未平復等，此時做些瑜珈能夠幫助脫離無論是興奮、沮喪、坐立難安等狀態，進入恢復與放鬆期。雷奧姆教「躺床 3 動作」：靠牆抬腿、交替鼻孔呼吸、仰臥蝴蝶式，不僅能幫助迅速入睡，還可以改善血液循環。
靠牆抬腿（Legs up the wall）
不管在床上或是瑜珈墊上，可以先側身靠牆坐著，慢慢將腿抬到牆上，同時頭部與背部躺到地板上，調整到自己舒適的角度。接著雙臂向兩側伸展開、手心向上、肩膀放鬆、閉上眼睛並放慢呼吸。
雷奧姆指出，靠牆抬腿只需要短短 5 至 10 分鐘，就能讓身體脫離「前進模式」進入放鬆。不僅如此，這個姿勢也可以改善血液循環，特別是整天站立很少坐下的人，更加有效。
交替鼻孔呼吸（Alternate nostril breathing）
進行這項動作時，需要將背部打直，先將左手放腿上，並用手指輕柔地按壓住右側鼻孔，以左側鼻孔呼吸；隨後將右手放腿上，改用左手手指壓住左側鼻孔，換用右側鼻孔呼吸。
雷奧姆指出，交替鼻孔呼吸重複 3 至 5 分鐘可以很好地放慢呼吸，並讓呼吸變穩定。她表示，交替鼻孔呼吸能平衡左右腦，讓內心雜音安靜下來，進而讓身心靈放鬆。
仰臥蝴蝶式（Reclined bound angle）
如果有枕頭可以輔助最好，首先背部朝下躺著，將腳底板貼在一起，膝蓋緩緩向外展開。枕頭可以墊在背部下方，骨盆緊繃或需要支撐的人，可以在大腿下方墊枕頭或瑜珈磚。隨後將手臂垂直放在身體旁，閉上眼睛緩慢深呼吸。
雷奧姆指出，這項動作維持 3 至 5 分鐘就能幫助全身放鬆，從打開骨盆與放鬆肚子為主，進而讓全身鬆弛，進入休息狀態。
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