邁入更年期更要顧代謝！國健署推『F4法則』維持身心平衡

現年45歲的志羚，從35歲起體重開始變化、燥熱盜汗、常常情緒低落，就醫後發現症狀與更年期前期和代謝症候群相符合。在醫師協助下，志羚透過運動和飲食調整，身體狀況趨向穩定，也能以更愉悅的心情度過更年期。國健署也提醒，更年期女性罹患代謝症候群風險可能增加，呼籲透過「F4」守則改善生活習慣、守護身心，順利迎接人生下半場。

更年期荷爾蒙變化　易引發三高、腰圍變粗恐成代謝症候群

台灣婦產科醫學會黃建霈秘書長指出，人生有三個重要的階段，青春期、懷孕期，再來就是更年期，在這個階段不見得會生病，但身體變化比較大，可能容易遇到一些健康狀況，且台灣社會高齡化，女性未來可能有近三分之一的餘命是在更年期之後度過的，應該重視。國健署沈靜芬署長也表示，女性在經歷這個時期相當辛苦，因此在心理調適、醫療支持、社區和家人的關懷等都要提前做預備。

更年期女性因荷爾蒙變化，可能引發三高、缺乏好膽固醇、脂肪推擠造成腰圍過粗，上述危險因子達三項以上，即罹患代謝症候群，會大幅增加心血管疾病與糖尿病等慢性病風險。每年10月18日是「世界更年期日」(World Menopause Day)，2025年主題為「生活習慣醫學」，提醒民眾重視更年期變化，透過調整日常作息，做好預防。

國健署推「代謝症候群防治計畫」　助女性平穩度過更年期風暴

國健署自111年7月推動「代謝症候群防治計畫」，由醫療團隊評估患者慢性病風險因子，再依照個人化的健康管理需求提供指導，並與患者共同訂定目標，提升參與度與改善成效，3年來已超過3,100家診所、5,200位醫師，協助約44萬患者。

沈靜芬署長指出，從約2.7萬位45至55歲女性個案中，觀察到近3成5人代謝症候群異常指標獲改善，更有近1成5緩解為非代謝症候群，「顯示只要願意調整生活形態，症狀都有機會得到控制，婦女也能更輕鬆平穩地度過更年期風暴，升級成2.0版本。」

「F4」守則身心兼顧　防更年期慢性病上身

國健署呼籲女性透過生活習慣「F4」守則，助降低更年期代謝症候群等相關慢性疾病風險：

• Food聰明飲食：掌握均衡攝取六大類食物及少油、少鹽、少糖、高纖飲食原則。
• Fitness活力運動：每天至少運動30分鐘，每週至少150分鐘以上中度身體活動，如慢跑、快走等，搭配肌力和伸展運動。
• Friend親朋陪伴：維持愉悅心情，多與親人、朋友分享心事，保持良好互動。
• Feeling心靈支持：透過閱讀、聽音樂、瑜珈等自己有興趣的嗜好活動，適時舒緩生活壓力，放鬆身心靈。

此外，國健署推動成人預防保健服務，協助民眾及早掌握健康狀況，降低慢性疾病風險，健康九九+網站建置更年期保健館（https://health99.hpa.gov.tw/theme/2），也提供手冊、懶人包、專文與多媒體影音等，女性朋友可利用上述資源，從飲食、運動等全面管理健康。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／健康醫療網、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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