有食譜》秋分口乾舌燥？教你自製「百合麥冬潤肺茶」熱水悶泡就能喝

秋分是秋天的第4個節氣，約在每年國曆的9月23日，秋分之後陣陣秋風襲來，氣溫逐漸下降，寒涼漸重，所以多出現涼燥。醫師表示，民眾可透過日常養生來調理身體，建議自製查茶飲，並搭配按摩來養生；若出現咳嗽、鼻塞、喉嚨痛、皮膚搔癢或睡眠不佳等症狀，建議就醫評估。

秋分代表著豐收的季節，同時也是氣溫逐漸下降、天氣變涼的時候。陽明馬光中醫診所醫師高慈婷表示，中醫認為，秋分之後應順應季節變化，重點在於養肺潤燥、保暖防寒、調整作息，幫助身體平順過渡到秋冬。

秋分前後常見以下不適：

• 口乾舌燥、喉嚨癢
• 乾咳少痰、胸悶不適
• 鼻塞、打噴嚏、流鼻水
• 皮膚乾燥、搔癢
• 早晚溫差大時，容易感冒、肩頸痠痛或落枕

秋分養生要注意保暖

高慈婷說明，秋分時節早晚溫差較大，日常養生應特別注意保暖，尤其是頸部、腹部與腳踝等部位。作息方面也要維持規律，避免熬夜，確保充足睡眠。

運動則以適度為原則，可選擇散步、太極拳、八段錦或輕度伸展活動，避免劇烈運動或大量流汗，以免耗傷津液。此外，也可用溫水泡腳約15～20分鐘，幫助放鬆身心、促進循環；飲食方面則宜以清潤、滋養為主，可選擇梨子、百合、白木耳、山藥、蓮藕等食材。

茶飲＋按摩穴位保健

高慈婷表示，民眾可透過日常養生來調理身體，建議自製「百合麥冬潤肺茶」，並搭配按摩合谷穴、列缺穴、尺澤穴及肺俞穴，能有效緩解秋燥引起的喉嚨不適、鼻塞、咳嗽與肩頸緊繃等症狀。

【百合麥冬潤肺茶】

• 材料：百合6克、麥門冬6克、少許甘草、熱水約1000毫升。
• 作法：將材料加水煮約20分鐘，或以熱水悶泡後飲用。
• 功效：有助於滋陰潤燥、緩解口乾與喉嚨不適，適合秋分時節日常保養。

【秋分養生穴位】

• 合谷穴：位於手背第1、第2掌骨間，約在第2掌骨橈側的中點處。
• 列缺穴：位於前臂橈側緣，橈骨莖突上方，腕橫紋上1.5寸（約兩指寬）處。
• 尺澤穴：位於手肘彎曲的肘橫紋上，肱二頭肌腱橈側（外側）的凹陷處。
• 肺俞穴：位於背部，第3胸椎棘突下，旁開後正中線1.5寸（約兩橫指寬）處。

高慈婷提醒，秋分後早晚溫差逐漸加大，民眾應隨氣溫變化適時增減衣物，並避免長時間處於過冷或過度乾燥的環境，以減少秋燥與換季不適。若出現咳嗽、鼻塞、喉嚨痛、皮膚搔癢或睡眠不佳等症狀，建議就醫評估。

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