Joeman一年減肥31公斤！只因醫生一句話「嚇出決心」靠3神技從XL胖哥→韓系歐巴

百萬YouTuber Joeman（九妹），過去以「肉感身材」走跳，但近年來卻大逆轉，整整鏟掉31公斤，從胖哥變身型男。他坦言，當初是因為健檢被醫生警告「血糖逼近糖尿病臨界值」，若再放縱就可能踏入「不可逆疾病」的世界。這句話讓他瞬間驚醒，立刻決定改變飲食和運動習慣，開啟瘦身人生。

糖尿病徵兆你中了幾項？

1.常常口渴、想喝水
2.體重莫名下降或上升
3.容易疲倦、沒精神
4.頻尿或夜尿次數增加
5.傷口癒合速度變慢

Joeman減肥方法：一週安排5天有氧運動

為了快速燃脂，Joeman堅持一週至少5天有氧運動，包括跑步、游泳或飛輪，透過高強度持續燃燒卡路里。不僅讓體重快速下降，也能提升心肺功能，改善以前容易喘、沒精神的狀況。他直言剛開始真的很累，但一旦熬過適應期，體能和精神狀態都大幅提升，這是瘦身的第一步。

Joeman減肥方法：一週重訓3天

除了有氧運動，他也規劃每週至少3天重訓，目的就是維持肌肉線條。因為單靠有氧雖然能瘦，但很容易變得鬆垮沒精神。透過重量訓練，他不只體重下降，身形也更結實有型，看起來更加挺拔。這招讓他從單純的「瘦」變成真正的「型男」。

Joeman減肥方法：168斷食法

飲食部分，Joeman採取168間歇性斷食，不吃早餐，第一餐多是健康便當，避免高油炸或精緻澱粉。晚餐則以清淡為主，幫助腸胃消化。他也給自己「作弊日」，偶爾放縱吃甜食或大餐，避免過度壓抑造成反效果。正是靠著這套規律運動＋飲食管理，他才成功鏟肉31公斤，徹底翻轉人生。

封面&內文圖片來源：FB@Joeman、IG@joemanweng

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