總是不自覺地自我批判？2 個方法，叫腦中的負面聲音「惦惦啦」

那麼，對於這些從自己內心傳來的攻擊與指責，我們該如何應對呢？當我們內心不斷傳來詆毀自己、指責自己、挑自己毛病的話時，有兩種方法可以解決。

第一，為「內在批評者」命名與卸任

布提可南在《想太多也沒關係》（Je pense trop）一書中建議，先為我們心中的那位暴君取個名字。

這個活在我心中的暴君整天跟著我，每件事都在找我的碴，並且告訴我：「該做什麼，不該做什麼；為什麼只能做到這個地步？那已經是最好的嗎？」幫這個暴君取個名字吧！布提可南以「傑夫」、「羅伯特」等名字為例。

這個聲音其實是自戀者納西瑟斯的聲音，所以我想要加上「納」字，幫心中的暴君用「納石子」、「納順子」等韓式名字命名。或者，你想要用任何喜歡的名字命名都可以。像這樣命名後，每當聽到心中傳來指責的聲音時，就可以非常堅決地說道：「納石子，夠了！閉上嘴，滾蛋吧！」

雖然聽起來像是個幼稚的方法，不過效果卻超乎想像。

聽到你堅決的喊話，存在於各位心中的納石子、納順子會大吃一驚而往後退。另外，根據布提可南的說法，突然向納石子和納順子唱歌，也是一個好方法。唱著自己喜歡的歌，把注意力轉移到別的地方，讓自己專注在其他事情，而不是攻擊和指責自己的話。此外，訂下一個良辰吉日解雇住在我心中的暴君，並且舉辦歡送會也是個不錯的方法。

現在就解雇納石子、納順子，引進非常有魅力、健康、聰明的教練代替他們在我們內心活動吧！幫他們取名為金教練、尹教練、朴教練等名字或綽號，並舉行歡迎儀式也是個好方法。這些教練是明白表揚的重要性，並懂得付諸實踐的聰明人。想像並塑造出這些教練可能會帶來更顯著的效果。「尹教練我做得好嗎？」提出這樣的問題後，聽聽心裡的聲音吧！你會聽到「你做得太好了。完全不用擔心。現在快要完成了。剩下沒多久了。沒有比這更好的表現了。沒有人可以做到這個程度。太了不起了。好，今天要送什麼禮物當成獎勵呢？」等溫暖的語言。

有意識地記住並記錄我對他人說的話，再把這些話原封不動地告訴自己，也不失為一個好方法。通常呼應者只會像暴君一樣對待自己，卻對他人說一些充滿愛意的話。有時間時，把自己和熟人的通話內容錄下來再聽一遍，並且寫下自己說過的話。你會發現自己是個非常友善的人。然後，把那些話告訴自己。從現在開始，我們要把說給別人聽的那些充滿愛的智慧話語，也說給自己聽。

第二，把悲觀拉去幹正事：挑剔是你的進步工具

亞當．格蘭特（Adam Grant）在《開創心態》（Originals: How Non-Conformists Move the World）一書中表示，如果悲觀主義與野心綁在一起，可能會產生出色的結果。意思就是，我們可以把內心的暴君當成實現夢想的工具。其實，不管在任何領域，想要成為最頂尖的存在，我們都要成為對自己最苛刻的評論家。

但是，那些對自己目前的樣貌充滿自信的人卻做不到。

套一句格蘭特說過的話，自信滿滿的人心中，不存在那個殘酷的批評者，所以自己無法感覺到改變的必要性、沒辦法進一步發展，最後無法走向成功。

為了在各領域成為佼佼者，我們的心中必須存在一名冷靜的批評家。我們可以把這個從內心傳來的指責之聲，當成自我實現並取得成功的工具。由於這位比任何人都冷靜的批評家存在於我們心中，工作失敗的機率將明顯降低。

當然，對於沒有多少成功野心的人來說，這可能不是好消息。不過，我認為，若自己已經擁有世界上許多人想要的東西，這應該就是得到很大的祝福了吧？

（本文摘自《為什麼我越體諒他人，自己卻越累？》，方舟文化）

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