吃鎂還是睡不好！營養師揭做對4關鍵才有感 睡前「補充這」會更清醒
健康中心／許展溢報導
現代不少人睡眠品質差，因此在睡前會補充「鎂」，希望藉此改善睡不好狀況。不過，很多人總是吃了沒什麼感覺，營養師提醒很有可能是吃的方式不對，只要做對4關鍵點，也許睡意就來了，包括睡前補充、避免空腹吃、劑量要足夠和持續補充。另醫師也提醒，若睡前吃B群反而會更清醒。
營養師張語希指出，鎂是幫助放鬆神經、穩定情緒，同時和睡眠品質很有關的營養素，很多人都有在補鎂，但吃了好像沒什麼感覺，還是睡不好、容易緊繃，重點在於有沒有「吃對方式」。
張語希表示，想要有感，關鍵在以下4點：
睡前補充最有感：
幫助身體慢慢放鬆，進入休息狀態
避免空腹吃：
降低腸胃不適，吸收也更穩定
劑量要足夠：
一般建議約 200–400 mg / 天
持續補充：
不是吃一次就有感，而是慢慢累積
另外，張語希提到，很多人忽略B群是幫助提升能量，若晚上補高劑量B群，要注意很可能會更清醒。
營養師李婉萍在臉書發文表示，鎂不僅是天然的鎮靜劑，能調節情緒、改善失眠，更是骨骼健康的隱形功臣，若想藉由蔬菜補鎂，可以參考以下前5名種類，尤其菠菜更是補鎂冠軍。
菠菜：141mg
皇宮菜：125mg
白菜：119mg
紅莧菜：85mg
羽衣甘藍：62mg