鏟子超人炎夏救災忙　中醫師教你防中暑、解痠痛保健康

花蓮縣光復鄉近日因馬太鞍溪堰塞湖溢流造成災情，來自各地的「鏟子超人」紛紛投入災後清理與復原行動，協助鏟除淤泥、搬運重物。然而連日高溫、長時間勞動，恐引發中暑、熱衰竭、肌肉酸痛甚至橫紋肌溶解等健康危機。

中醫師黃千瑞提醒，從中醫觀點來看，炎熱天氣會消耗人體的正氣與津液，若在高溫高濕環境下長時間曝曬或勞動，易出現「中暑」或「暑傷」。輕者會感到頭暈、頭痛、疲倦、出汗多與口渴；嚴重則可能出現心悸、呼吸急促、意識不清甚至休克，必須盡快降溫並就醫。

預防中暑4重點

為預防中暑，黃千瑞建議救災人員與居民注意以下事項：

1.防曬裝備要齊全：配戴寬邊帽、穿透氣長袖衣物，減少陽光直射。

2.補水要及時：採少量多次飲水，不要等到口渴才喝水；可適量補充運動飲料。

3.話梅入水助生津：在水瓶中加入幾顆話梅，有助斂汗、生津止渴。

4.退熱食療修復：離開災區後可飲用菊花茶、綠豆湯、冬瓜湯等清熱生津飲品，幫助身體恢復。

身體有異常，請盡速就醫

此外，許多鏟子超人出現肌肉痠痛、僵硬甚至極端情況的橫紋肌溶解症。黃千瑞提醒，若出現茶色尿液、少尿、發燒或肌肉劇痛等症狀，應立即就醫。若只是一般肌肉疲勞，可透過穴位按摩放鬆，如風池穴、肩井穴、曲池穴、手三里穴、豐隆穴、承山穴與委中穴等。

他也建議可在醫師指導下使用痠痛藥布、藥膏，或以刮痧方式促進氣血循環。黃醫師指出，刮痧能幫助體內鬱熱與穢濁氣排出，使經絡暢通、活血化瘀。正確手法為「從頸肩往下刮」、「由頭往腳單方向刮」、「輕刮至出痧即停」，最後別忘補充水分，幫助體液平衡。

黃千瑞強調：「災後救援固然重要，但身體健康更是根本。只有保養好自己，才能更長久地投入救災與重建工作。」

(記者 李政純，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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