夏天「地獄車廂」來了！3種體味竟與腸道有關…40後怕飄老人味？營養師點名3飲食＋2保健品改善
鄒季璇 整理
圖片 Shutterstock（示意圖非當事人） 提供
夏季高溫來襲，充滿體味的「地獄車廂」再度掀起熱議。有網友分享，即使車廂人不多，仍可能隱約聞到他人或自己體味，包括腋下酸臭味、油耗味，甚至難以形容的悶腐氣息，成為隱形的「體味焦慮」。 專家提醒，體味問題不只是流汗或清潔不足，更可能與身體代謝、腸道菌相、荷爾蒙變化甚至肝功能有關。尤其進入中高齡後，新陳代謝下降、皮脂分泌改變，確實可能讓身體氣味出現變化。
Cofit營養師林岑指出，常見體味大致可分為「狐臭」、「經期油耗味」、以及呼吸中傳出的「腐敗味」。而熟齡族群更常面臨所謂的「老人味」困擾，那是一種融合汗與油脂的油垢味，常出現在頭皮、耳朵後面、腋下、胸口、背部和後頸等皮脂分泌旺盛、但不容易清潔乾淨的地方。
不同的異味，是身體的警鈴在響
常見體味類型一：狐臭味
多數人直覺認為狐臭味與流汗增加或清潔不足有關，但研究發現，狐臭族群的腸道菌相與一般人存在些微差異，特別是會產生異味的「短鏈脂肪酸產生菌」比例較高。
這些代謝物在特定濃度下會產生類似酸敗油脂的氣味，並透過血液循環影響全身。當在腋下排出時，還會同時改變皮膚微環境，進而產生更濃烈的狐臭味。
不僅如此，研究也顯示，BMI較高的人，也比較容易出現狐臭。
常見體味類型二：經期油耗味
女性在生理期不同階段，皮膚散發的揮發性物質組成可能會改變。由於此期間荷爾蒙波動，會使脂肪酸與酮類排出增加，產生類似油耗的氣味。但若「油耗味」特別明顯，則可能反映體內正處於較高的代謝壓力或荷爾蒙失衡狀態。
常見體味類型三：腐敗味（口氣）
若呼吸中出現異常氣味，則需留意可能與肝臟代謝有關。
當肝功能下降（如肝臟受損、肝硬化或肝癌等）時，體內部分揮發性物質（如酚類或硫化物）無法正常代謝，使其在體內累積，會透過呼吸排出，形成所謂「肝病氣息（Foetor Hepaticus）」，常被形容為帶有腐敗氣味。
40後浮現「老人味」
除了上述幾種味道，熟齡族群更常面臨另一種尷尬的「老人味」問題。
胸腔暨重症專科醫師黃軒指出，「老人味」通常從40歲後逐漸出現，與皮脂腺分泌、新陳代謝及免疫力下降有關。研究認為，人體皮脂氧化後產生的「壬烯醛（2-nonenal）」，是造成老人味的重要來源之一，而且隨年齡增長，味道可能愈來愈明顯。
黃軒說，老人味雖不至於危害健康，卻可能影響社交與人際關係。有些長者因此減少外出、降低社交意願，甚至產生自我否定與焦慮感。尤其對退休後仍重視生活品質與社交活動的熟齡族群來說，氣味管理其實也是健康老化的一環。
體味也可能是壞菌作祟
林岑指出，部分體味問題的形成，與腸道菌叢失衡及代謝負擔有關。當腸道壞菌比例提高，蛋白質在腸道中發酵，就容易產生吲哚、對甲酚與硫化物等氣味分子，這些物質可能會進入血液循環，最後經由皮膚與呼吸排出，形成體味變化。
她建議，與其透過香水等方式掩蓋氣味，不如從飲食與內在腸道環境進行根本調整：
1. 增加高纖與多酚攝取
全穀類、豆類、深綠色蔬菜，以及莓果、綠茶等，有助減少腸道中蛋白質發酵相關代謝物的產生。
2. 減少過量動物性蛋白
紅肉與高蛋白攝取過多，容易在腸道產生異味代謝物，進而加重排氣或糞便異味。
3. 辛香料適量攝取
蔥、薑、蒜等含硫化物食物，會直接影響口氣與體味表現
4.補充鎂與益生菌
鎂為人體重要礦物質之一，參與神經傳導與壓力調節，有助維持情緒穩定與正常代謝功能。在壓力較高的情況下，適量補充鎂亦有助支持消化功能與腸道蠕動，促進排便順暢。同時，透過補充益生菌，有助調整腸道菌叢組成，維持腸道環境穩定。
黃軒表示，優酪乳、酸奶等發酵食品中的益生菌，有助調整腸道菌叢；而充足飲水則能幫助身體代謝廢物，降低口氣與特殊氣味產生。
在日常清潔方面，醫師建議，應特別注意腋下、腳底與私密部位清潔，並勤換貼身衣物，盡量選擇棉質、亞麻等透氣天然材質。必要時，也可適度使用含抗菌成分的除臭產品，減少細菌滋生。
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