30歲女腰痠背痛治不好 醫揪「1習慣」害慘：一堆人都中
很多人腰痠背痛，首先會想到的是姿勢不好、床墊太軟所致，很少人會想到睡眠是主因。醫師王思恒表示，有時作息亂是腰痠背痛的兇手。一名30多歲女生因肩頸痛加上腰痛，就醫多年仍未治癒，檢查也找不到原因。細問下，女子平常作息日夜顛倒，可能導致她腰痠背痛。
復健科醫師王思恒在其粉專「一分鐘健身教室」表示，2023年高雄醫學大學的團隊整理了40篇研究，共183萬人。結果發現，相較於白天上班的人，輪班族腰痛比例明顯較多；而只上夜班的人，兩者的關聯又更強了。
另一篇用基因分析的研究也發現，天生比較容易失眠的人，下背痛的風險估計高了約25%。為何會產生如此差別，王思恒說明如下：
1. 白天比較睡不飽。挪威有個實驗讓15個年輕人連上三天大夜班，結果下班回家補眠，每天平均少睡1個多小時，三天加起來少睡將近4小時。
2. 人體有一個生理時鐘，白天它會讓人醒來。人若硬要在白天睡覺，就如同跟它拔河。
王思恒表示，人體白天累積的疲勞，常需靠睡眠來慢慢恢復。椎間盤也一樣，躺平睡覺時，才有機會慢慢吸回水分。另外，睡不飽還有一個副作用：身體對痛會變得更敏感。柏克萊大學的實驗發現，熬一夜之後，受試者的痛覺門檻往下掉。
王思恒建議，一定要上夜班的人，應固定睡覺時間，拉上遮光窗簾、戴耳塞、手機調靜音，把白天的臥室變成晚上。