國人鈣質攝取不足！每7名長者就有1人骨鬆，醫籲從年輕開始存「骨本」

隨著全球人口快速老化，骨質疏鬆已成為威脅健康與行動力的隱形殺手。根據衛生福利部資料，台灣65歲以上長者中，平均每7人就有1人受到骨質疏鬆困擾。世界衛生組織（WHO）也將每年10月20日訂為「世界骨質疏鬆日」，提醒民眾及早重視骨骼保健，預防骨質流失與骨折風險。

不少人以為骨質疏鬆是中老年人才會發生的疾病，但事實上，人體的骨質密度會在20至30歲達到巔峰，之後便逐漸下降。中華民國口腔顎面外科專科醫師唐櫻翠指出，若年輕時未能攝取足夠鈣質、累積足夠「骨本」，中年後骨質流失速度將明顯加快，增加骨折與骨鬆風險，並強調「骨骼健康要從年輕開始存，別等年老才補。」

國人鈣質攝取量僅達建議6成　4大族群要特別留意

根據衛福部建議，成人每日鈣質攝取量應達1,000毫克，但調查顯示，國人平均僅達建議量的六成，是所有礦物質中攝取最不足的。唐櫻翠醫師提醒，以下

唐櫻翠表示，四大族群最容易出現鈣質缺乏：

1️⃣兒童與青壯年：骨骼生長與累積的關鍵期。
2️⃣中老年族群：隨年齡增加，骨質流失速度明顯加快。
3️⃣孕婦與哺乳期女性：若攝取不足，身體會動用骨骼中的鈣質供應胎兒與乳汁。
4️⃣咖啡、茶飲愛好者：咖啡因會加速鈣質流失，應適量攝取。

長期缺乏鈣質雖不一定有明顯症狀，但一旦發生跌倒或碰撞，容易造成骨折，影響生活品質甚至導致長期臥床。

晒太陽、運動＋聰明補鈣　打造穩固骨本

唐櫻翠說明，預防骨質疏鬆不僅要靠飲食，也要搭配適度運動與日曬幫助身體合成維生素D，提高鈣質吸收率。日常飲食中，牛奶、魚蝦、豆類與芝麻等食物都是補鈣好選擇。

不過，對於忙碌的現代人而言，若難以從飲食中獲得足夠鈣質，保健營養品可作為輔助來源，還建議可搭配鎂、維生素C、D、E與酪蛋白磷酸胜肽等複合營養素，不但能提升鈣質吸收與利用率，還能進一步維持骨骼健康，並能補充每日所需營養。

唐櫻翠提醒，骨質疏鬆防治重在日常累積，從年輕就開始關心骨本，才能穩健走得久、活得健康。

（記者李政純，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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